Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 400 г |
Лук репчатый (Варка со сливом) | 300 г |
Морковь (Варка со сливом) | 450 г |
Вода | 800 г |
Чеснок (Варка со сливом) | 40 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.2% | 2375 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.9% | 1697 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 6.5% | 1542 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 16.6% | 606 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 441.1 мкг | 900 мкг | 49% | 49.3% | 204 г |
бета Каротин | 2.647 мг | 5 мг | 52.9% | 53.3% | 189 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.2% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.8% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 14.34 мг | 500 мг | 2.9% | 2.9% | 3487 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.9% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.056 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9862 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 1.3% | 7759 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5172 г |
Витамин Н, биотин | 2.278 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.6% | 2195 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.8% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5545 мг | 20 мг | 7.8% | 7.9% | 1287 г |
Ниацин | 0.952 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.66 мг | 2500 мг | 5.4% | 5.4% | 1843 г |
Кальций, Ca | 19.06 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5247 г |
Кремний, Si | 21.328 мг | 30 мг | 71.1% | 71.6% | 141 г |
Магний, Mg | 50.56 мг | 400 мг | 12.6% | 12.7% | 791 г |
Натрий, Na | 5.26 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 24715 г |
Сера, S | 30.24 мг | 1000 мг | 3% | 3% | 3307 г |
Фосфор, P | 81 мг | 800 мг | 10.1% | 10.2% | 988 г |
Хлор, Cl | 21.28 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 10808 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 125.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.617 мг | 18 мг | 9% | 9.1% | 1113 г |
Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8523 г |
Кобальт, Co | 1.842 мкг | 10 мкг | 18.4% | 18.5% | 543 г |
Литий, Li | 1.957 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 19.3% | 522 г |
Медь, Cu | 160.51 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 16.2% | 623 г |
Молибден, Mo | 11.497 мкг | 70 мкг | 16.4% | 16.5% | 609 г |
Никель, Ni | 3.601 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.403 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.6% | 3920 г |
Стронций, Sr | 62.98 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.68 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6817 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 4% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.6358 мг | 12 мг | 5.3% | 5.3% | 1887 г |
Цирконий, Zr | 7.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.732 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лизин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
Аланин | 0.14 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Глицин | 0.162 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.555 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.138 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.309 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча с овощами в мультиварке составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.3 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|