Рецепт Яичница с помидорами и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с помидорами и шпинатом

Яйцо куриное	240 г
Помидоры Черри [Магнит]	250 г
Лук репчатый, сырой	100 г
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168 ккал	1684 ккал	10%	6%	1002 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	3.9%	1520 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	16.5%	361 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.7%	8760 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	2%	2979 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.8 мкг	900 мкг	10.4%	6.2%	959 г
Ретинол	0.09 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Лютеин + Зеаксантин	0.602 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.3%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	5.4%	1104 г
Витамин В4, холин	91.5 мг	500 мг	18.3%	10.9%	546 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	5.8%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2.1%	2899 г
Витамин В9, фолаты	5.383 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7431 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	3.8%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	1.11 мг	90 мг	1.2%	0.7%	8108 г
Витамин D, кальциферол	0.794 мкг	10 мкг	7.9%	4.7%	1259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.258 мг	15 мг	8.4%	5%	1192 г
Витамин Н, биотин	7.29 мкг	50 мкг	14.6%	8.7%	686 г
Витамин К, филлохинон	22.5 мкг	120 мкг	18.8%	11.2%	533 г
Витамин РР, НЭ	1.3167 мг	20 мг	6.6%	3.9%	1519 г
Ниацин	0.069 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.48 мг	2500 мг	2.9%	1.7%	3449 г
Кальций, Ca	23.31 мг	1000 мг	2.3%	1.4%	4290 г
Магний, Mg	5.83 мг	400 мг	1.5%	0.9%	6861 г
Натрий, Na	48.96 мг	1300 мг	3.8%	2.3%	2655 г
Сера, S	65.17 мг	1000 мг	6.5%	3.9%	1534 г
Фосфор, P	73.7 мг	800 мг	9.2%	5.5%	1085 г
Хлор, Cl	56.3 мг	2300 мг	2.4%	1.4%	4085 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.936 мг	18 мг	5.2%	3.1%	1923 г
Йод, I	7.22 мкг	150 мкг	4.8%	2.9%	2078 г
Кобальт, Co	3.609 мкг	10 мкг	36.1%	21.5%	277 г
Марганец, Mn	0.0299 мг	2 мг	1.5%	0.9%	6689 г
Медь, Cu	35.82 мкг	1000 мкг	3.6%	2.1%	2792 г
Молибден, Mo	2.165 мкг	70 мкг	3.1%	1.8%	3233 г
Селен, Se	11.155 мкг	55 мкг	20.3%	12.1%	493 г
Фтор, F	20.02 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19980 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	1.7%	3472 г
Цинк, Zn	0.4262 мг	12 мг	3.6%	2.1%	2816 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.301 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.219 г	~
Лейцин	0.394 г	~
Лизин	0.331 г	~
Метионин	0.152 г	~
Метионин + Цистеин	0.26 г	~
Треонин	0.223 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.408 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.259 г	~
Аспарагиновая кислота	0.458 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	0.678 г	~
Пролин	0.146 г	~
Серин	0.339 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	46.3%
Омега-6 жирные кислоты	7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	59.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	205.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	30.451 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.215 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.677 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.359 г	min 16.8 г	25.9%	15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.042 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.564 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.804 г	от 11.2 до 20.6 г	69.7%	41.5%
18:2 Линолевая (ud)	6.91 г	~
18:2 прочие изомеры	0.128 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	6.384 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.858 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.672 г	~
18:3 прочие изомеры	0.163 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
Трансжиры	0.291 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.291 г	~

Энергетическая ценность Яичница с помидорами и шпинатом составляет 168 кКал.

Порция = 333 гр (559.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	15.5 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ И ШПИНАТОМ

Яичница с помидорами и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,3 %, витамином H - 14,6 %, витамином K - 18,8 %, кобальтом - 36,1 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен Яичница с помидорами и шпинатом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с помидорами и шпинатом, калорийность 168 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе