Рецепт Хачапури кабачек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хачапури кабачек

Кабачок 182 г
Творог 5 % Савушкин 180 г
Яйцо куриное 80 г
Пшеничная мука, высшего сорта 160 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 34 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хачапури кабачек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.6 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 884 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 8.6% 613 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 5.1% 1018 г
Углеводы 22.8 г 219 г 10.4% 5.5% 961 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.7% 1429 г
Вода 57.1 г 2273 г 2.5% 1.3% 3981 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.3 мкг 900 мкг 6.3% 3.3% 1599 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.6% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 3.1% 1698 г
Витамин В4, холин 56.66 мг 500 мг 11.3% 5.9% 882 г
Витамин В5, пантотеновая 0.388 мг 5 мг 7.8% 4.1% 1289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 3.1% 1709 г
Витамин В9, фолаты 16.211 мкг 400 мкг 4.1% 2.2% 2467 г
Витамин В12, кобаламин 0.116 мкг 3 мкг 3.9% 2% 2586 г
Витамин C, аскорбиновая 5.1 мг 90 мг 5.7% 3% 1765 г
Витамин D, кальциферол 0.378 мкг 10 мкг 3.8% 2% 2646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.597 мг 15 мг 4% 2.1% 2513 г
Витамин Н, биотин 3.977 мкг 50 мкг 8% 4.2% 1257 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.7% 7059 г
Витамин РР, НЭ 2.0762 мг 20 мг 10.4% 5.5% 963 г
Ниацин 0.597 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.82 мг 2500 мг 5.7% 3% 1750 г
Кальций, Ca 81.35 мг 1000 мг 8.1% 4.2% 1229 г
Кремний, Si 11.275 мг 30 мг 37.6% 19.7% 266 г
Магний, Mg 12.36 мг 400 мг 3.1% 1.6% 3236 г
Натрий, Na 75.42 мг 1300 мг 5.8% 3% 1724 г
Сера, S 63.07 мг 1000 мг 6.3% 3.3% 1586 г
Фосфор, P 98.1 мг 800 мг 12.3% 6.5% 815 г
Хлор, Cl 112.32 мг 2300 мг 4.9% 2.6% 2048 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 334.8 мкг ~
Бор, B 17.4 мкг ~
Ванадий, V 28.7 мкг ~
Железо, Fe 0.922 мг 18 мг 5.1% 2.7% 1952 г
Йод, I 3.41 мкг 150 мкг 2.3% 1.2% 4399 г
Кобальт, Co 2.322 мкг 10 мкг 23.2% 12.2% 431 г
Марганец, Mn 0.2175 мг 2 мг 10.9% 5.7% 920 г
Медь, Cu 61.09 мкг 1000 мкг 6.1% 3.2% 1637 г
Молибден, Mo 5.459 мкг 70 мкг 7.8% 4.1% 1282 г
Никель, Ni 1.021 мкг ~
Олово, Sn 1.54 мкг ~
Рубидий, Rb 7.5 мкг ~
Селен, Se 7.293 мкг 55 мкг 13.3% 7% 754 г
Титан, Ti 3.25 мкг ~
Фтор, F 16.12 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24814 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 1.6% 3247 г
Цинк, Zn 0.6752 мг 12 мг 5.6% 2.9% 1777 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.081 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.598 г ~
Аргинин* 0.166 г ~
Валин 0.194 г ~
Гистидин* 0.207 г ~
Изолейцин 0.151 г ~
Лейцин 0.283 г ~
Лизин 0.232 г ~
Метионин 0.111 г ~
Метионин + Цистеин 0.159 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.172 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.324 г ~
Заменимые аминокислоты 1.053 г ~
Аланин 0.15 г ~
Аспарагиновая кислота 0.311 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.573 г ~
Пролин 0.223 г ~
Серин 0.222 г ~
Тирозин 0.153 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.303 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.206 г min 16.8 г 7.2% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.058 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.605 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.23 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.163 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Хачапури кабачек составляет 190,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.6 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 22.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 57.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХАЧАПУРИ КАБАЧЕК

Хачапури кабачек богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, кремнием - 37,6 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 23,2 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Хачапури кабачек

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хачапури кабачек, калорийность 190,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хачапури кабачек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы