Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 300 г |
Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
Морковь отварная по 2-40 | 300 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 200 г |
Огурцы квашенные | 100 г |
Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Масло из ростков пшеницы | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.1% | 4750 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.4% | 1750 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 5.3% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 15.4% | 952 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2719 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 454 мкг | 900 мкг | 50.4% | 74.1% | 198 г |
альфа Каротин | 1.493 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.729 мг | 5 мг | 54.6% | 80.3% | 183 г |
бета Криптоксантин | 3.507 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.209 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.5% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 7.75 мг | 500 мг | 1.6% | 2.4% | 6452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 5% | 2924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 7.5% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 24.478 мкг | 400 мкг | 6.1% | 9% | 1634 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.2 мг | 90 мг | 11.3% | 16.6% | 882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.257 мг | 15 мг | 15% | 22.1% | 665 г |
Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 44643 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 9.3% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 0.798 мг | 20 мг | 4% | 5.9% | 2506 г |
Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.36 мг | 2500 мг | 10.7% | 15.7% | 932 г |
Кальций, Ca | 20.97 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4769 г |
Кремний, Si | 0.933 мг | 30 мг | 3.1% | 4.6% | 3215 г |
Магний, Mg | 21.94 мг | 400 мг | 5.5% | 8.1% | 1823 г |
Натрий, Na | 298.13 мг | 1300 мг | 22.9% | 33.7% | 436 г |
Сера, S | 11.34 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 8818 г |
Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 7.8% | 1887 г |
Хлор, Cl | 1.54 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 149351 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 5.4% | 2719 г |
Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
Кобальт, Co | 0.142 мкг | 10 мкг | 1.4% | 2.1% | 7042 г |
Марганец, Mn | 0.1426 мг | 2 мг | 7.1% | 10.4% | 1403 г |
Медь, Cu | 84.33 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 12.4% | 1186 г |
Молибден, Mo | 0.948 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.1% | 7384 г |
Селен, Se | 0.455 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 12088 г |
Фтор, F | 1.38 мкг | 4000 мкг | 289855 г | ||
Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Цинк, Zn | 0.2172 мг | 12 мг | 1.8% | 2.6% | 5525 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.634 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 56.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 5.172 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.478 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.272 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.936 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 25.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.763 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет с капустой составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|