Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фундук | 1 г |
Миндаль | 1 г |
Кешью | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 620 ккал | 1684 ккал | 36.8% | 5.9% | 272 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 3.7% | 437 г |
Жиры | 54.6 г | 56 г | 97.5% | 15.7% | 103 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 1.1% | 1460 г |
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 4% | 400 г |
Вода | 4.7 г | 2273 г | 0.2% | 48362 г | |
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 52941 г | |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.35 мг | 1.5 мг | 23.3% | 3.8% | 429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 2.9% | 557 г |
Витамин В4, холин | 52.9 мг | 500 мг | 10.6% | 1.7% | 945 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 3% | 542 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 3% | 536 г |
Витамин В9, фолаты | 74 мкг | 400 мкг | 18.5% | 3% | 541 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 0.2% | 7965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 16.9 мг | 15 мг | 112.7% | 18.2% | 89 г |
Витамин Н, биотин | 31.167 мкг | 50 мкг | 62.3% | 10% | 160 г |
Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 2.5% | 645 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1 мг | 20 мг | 30.5% | 4.9% | 328 г |
Ниацин | 2.7 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 672.67 мг | 2500 мг | 26.9% | 4.3% | 372 г |
Кальций, Ca | 163.33 мг | 1000 мг | 16.3% | 2.6% | 612 г |
Кремний, Si | 53.333 мг | 30 мг | 177.8% | 28.7% | 56 г |
Магний, Mg | 225.33 мг | 400 мг | 56.3% | 9.1% | 178 г |
Натрий, Na | 9.67 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.1% | 13444 г |
Сера, S | 173.7 мг | 1000 мг | 17.4% | 2.8% | 576 г |
Фосфор, P | 326 мг | 800 мг | 40.8% | 6.6% | 245 г |
Хлор, Cl | 23.33 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 9859 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 306.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 129.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.667 мг | 18 мг | 20.4% | 3.3% | 491 г |
Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 0.5% | 3386 г |
Кобальт, Co | 10.633 мкг | 10 мкг | 106.3% | 17.1% | 94 г |
Литий, Li | 10.533 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.9767 мг | 2 мг | 148.8% | 24% | 67 г |
Медь, Cu | 1160 мкг | 1000 мкг | 116% | 18.7% | 86 г |
Молибден, Mo | 29.7 мкг | 70 мкг | 42.4% | 6.8% | 236 г |
Никель, Ni | 53.367 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.533 мкг | 55 мкг | 10.1% | 1.6% | 994 г |
Стронций, Sr | 145.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 9302 г |
Хром, Cr | 61.27 мкг | 50 мкг | 122.5% | 19.8% | 82 г |
Цинк, Zn | 3.39 мг | 12 мг | 28.3% | 4.6% | 354 г |
Цирконий, Zr | 25.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.267 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.497 г | ~ | |||
Валин | 0.613 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
Лейцин | 0.777 г | ~ | |||
Лизин | 0.337 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
Треонин | 0.35 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.9 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.753 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.45 г | ~ | |||
Пролин | 0.563 г | ~ | |||
Серин | 0.683 г | ~ | |||
Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 16.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 33.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.367 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 29.9 г | min 16.8 г | 178% | 28.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 29.8 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.3% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.433 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Ореховый микс 2 составляет 620 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 620 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 54.6 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 4.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|