Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 800 г |
Лук репчатый | 120 г |
Томатная паста. Консервы | 60 г |
Уксус столовый 9% | 30 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1225 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 14.9% | 487 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.1% | 3422 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8% | 909 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.4 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.8% | 4018 г |
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 12.05 мг | 500 мг | 2.4% | 1.7% | 4149 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.2% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 8.077 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4952 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.74 мг | 90 мг | 24.2% | 17.6% | 414 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.141 мг | 15 мг | 34.3% | 24.9% | 292 г |
Витамин Н, биотин | 0.427 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11710 г |
Витамин К, филлохинон | 62.5 мкг | 120 мкг | 52.1% | 37.9% | 192 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8614 мг | 20 мг | 4.3% | 3.1% | 2322 г |
Ниацин | 0.636 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.21 мг | 2500 мг | 12.5% | 9.1% | 798 г |
Кальций, Ca | 46.73 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.4% | 2140 г |
Кремний, Si | 43.747 мг | 30 мг | 145.8% | 106% | 69 г |
Магний, Mg | 18.28 мг | 400 мг | 4.6% | 3.3% | 2188 г |
Натрий, Na | 12.59 мг | 1300 мг | 1% | 0.7% | 10326 г |
Сера, S | 39.99 мг | 1000 мг | 4% | 2.9% | 2501 г |
Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 3.4% | 2111 г |
Хлор, Cl | 50.5 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.6% | 4554 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 517.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 189.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 3.1% | 2378 г |
Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Кобальт, Co | 4.835 мкг | 10 мкг | 48.4% | 35.2% | 207 г |
Марганец, Mn | 0.1828 мг | 2 мг | 9.1% | 6.6% | 1094 г |
Медь, Cu | 106.12 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.7% | 942 г |
Молибден, Mo | 10.158 мкг | 70 мкг | 14.5% | 10.5% | 689 г |
Никель, Ni | 12.596 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.633 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.9% | 8689 г |
Фтор, F | 12.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32441 г |
Хром, Cr | 4.33 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.3% | 1155 г |
Цинк, Zn | 0.528 мг | 12 мг | 4.4% | 3.2% | 2273 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.369 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лизин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.872 г | ~ | |||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.278 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 72.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 24.379 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.7 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.463 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.079 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.686 г | min 16.8 г | 16% | 11.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.675 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.5% | 47.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.749 г | ~ |
Энергетическая ценность Белокочанная капуста тушёная составляет 137,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.5 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|