Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 145 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 3.6% | 1520 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 12.1% | 455 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 2.7% | 1991 г |
Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 12.1% | 455 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3439 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 3.8% | 1426 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 15.676 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
бета Криптоксантин | 18.288 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 177.005 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.2% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.6% | 978 г |
Витамин В4, холин | 65.81 мг | 500 мг | 13.2% | 7.2% | 760 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.2 мг | 5 мг | 24% | 13.2% | 417 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 5.5% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 54.482 мкг | 400 мкг | 13.6% | 7.5% | 734 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.1% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.53 мг | 90 мг | 7.3% | 4% | 1378 г |
Витамин D, кальциферол | 0.495 мкг | 10 мкг | 5% | 2.7% | 2020 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.487 мг | 15 мг | 9.9% | 5.4% | 1009 г |
бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.216 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5% | 1099 г |
Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 6.3% | 870 г |
Витамин РР, НЭ | 1.946 мг | 20 мг | 9.7% | 5.3% | 1028 г |
Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.457 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.31 мг | 2500 мг | 13.9% | 7.6% | 718 г |
Кальций, Ca | 20.23 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4943 г |
Магний, Mg | 21.64 мг | 400 мг | 5.4% | 3% | 1848 г |
Натрий, Na | 34.75 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.5% | 3741 г |
Сера, S | 52.7 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.9% | 1898 г |
Фосфор, P | 77.2 мг | 800 мг | 9.7% | 5.3% | 1036 г |
Хлор, Cl | 35.14 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6545 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 2.8% | 1952 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 1.6% | 3333 г |
Кобальт, Co | 2.252 мкг | 10 мкг | 22.5% | 12.3% | 444 г |
Марганец, Mn | 0.0993 мг | 2 мг | 5% | 2.7% | 2014 г |
Медь, Cu | 142.79 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 7.8% | 700 г |
Молибден, Mo | 1.351 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1% | 5181 г |
Селен, Se | 7.176 мкг | 55 мкг | 13% | 7.1% | 766 г |
Фтор, F | 16.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23585 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.668 мг | 12 мг | 5.6% | 3.1% | 1796 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
Валин | 0.243 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лизин | 0.289 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Треонин | 0.185 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.231 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.431 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.586 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.284 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.38 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 3.266 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.306 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 49.64 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.817 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.52 г | min 16.8 г | 44.8% | 24.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.843 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.47 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.341 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.073 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из авокадо составляет 182,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.4 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|