Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 1 Штука |
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Семга соленая | 150 г |
Огурец грунтовый | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1184 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.5% | 608 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.4% | 747 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
Зола | 4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.7 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.1% | 1708 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 5.6% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 6.9% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 41.86 мг | 500 мг | 8.4% | 5.9% | 1194 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.036 мг | 5 мг | 20.7% | 14.6% | 483 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 13.5% | 522 г |
Витамин В9, фолаты | 14.672 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.6% | 2726 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.34 мкг | 3 мкг | 44.7% | 31.4% | 224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.27 мг | 90 мг | 3.6% | 2.5% | 2752 г |
Витамин D, кальциферол | 4.484 мкг | 10 мкг | 44.8% | 31.5% | 223 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.275 мг | 15 мг | 8.5% | 6% | 1176 г |
Витамин Н, биотин | 4.96 мкг | 50 мкг | 9.9% | 7% | 1008 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.9% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1279 мг | 20 мг | 25.6% | 18% | 390 г |
Ниацин | 2.713 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.63 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.3% | 1318 г |
Кальций, Ca | 46.26 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.2% | 2162 г |
Кремний, Si | 14.481 мг | 30 мг | 48.3% | 34% | 207 г |
Магний, Mg | 42.01 мг | 400 мг | 10.5% | 7.4% | 952 г |
Натрий, Na | 1244.26 мг | 1300 мг | 95.7% | 67.3% | 104 г |
Сера, S | 128.1 мг | 1000 мг | 12.8% | 9% | 781 г |
Фосфор, P | 173 мг | 800 мг | 21.6% | 15.2% | 462 г |
Хлор, Cl | 1879.78 мг | 2300 мг | 81.7% | 57.5% | 122 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.835 мг | 18 мг | 10.2% | 7.2% | 981 г |
Йод, I | 25.42 мкг | 150 мкг | 16.9% | 11.9% | 590 г |
Кобальт, Co | 10.325 мкг | 10 мкг | 103.3% | 72.6% | 97 г |
Марганец, Mn | 0.3873 мг | 2 мг | 19.4% | 13.6% | 516 г |
Медь, Cu | 179.19 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 12.6% | 558 г |
Молибден, Mo | 3.224 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.2% | 2171 г |
Никель, Ni | 2.462 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.801 мкг | 55 мкг | 39.6% | 27.8% | 252 г |
Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 194.04 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 3.4% | 2061 г |
Хром, Cr | 24.92 мкг | 50 мкг | 49.8% | 35% | 201 г |
Цинк, Zn | 0.7907 мг | 12 мг | 6.6% | 4.6% | 1518 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.954 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лизин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.459 г | ~ | |||
Пролин | 0.118 г | ~ | |||
Серин | 0.181 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 70.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.631 г | min 16.8 г | 15.7% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 15.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с семгой и огурцом составляет 142,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.2 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|