Рецепт Свое салатовощисыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свое салатовощисыр

Салат романо (римский салат, ромен)	50 г
Огурец парниковый	80 г
Помидор (томат), парниковый	95 г
Заменитель сыра, моцарелла	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свое салатовощисыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.2 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	2996 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	6.4%	2815 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	7.3%	2435 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	5.2%	3422 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.2%	2857 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	6.8%	2631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	188.4 мкг	900 мкг	20.9%	37.2%	478 г
Ретинол	0.079 мг	~
бета Каротин	1.129 мг	5 мг	22.6%	40.2%	443 г
Лютеин + Зеаксантин	420.364 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	4.8%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	10.9%	1651 г
Витамин В4, холин	6.04 мг	500 мг	1.2%	2.1%	8278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.114 мг	5 мг	2.3%	4.1%	4386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	3%	5882 г
Витамин В9, фолаты	27.891 мкг	400 мкг	7%	12.5%	1434 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	8.7%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	9.69 мг	90 мг	10.8%	19.2%	929 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.073 мг	15 мг	0.5%	0.9%	20548 г
гамма Токоферол	0.065 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.262 мкг	50 мкг	0.5%	0.9%	19084 г
Витамин К, филлохинон	26.3 мкг	120 мкг	21.9%	39%	456 г
Витамин РР, НЭ	0.3745 мг	20 мг	1.9%	3.4%	5340 г
Ниацин	0.231 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.6 мг	2500 мг	10.7%	19%	931 г
Кальций, Ca	124.62 мг	1000 мг	12.5%	22.2%	802 г
Кремний, Si	17.491 мг	30 мг	58.3%	103.7%	172 г
Магний, Mg	14.07 мг	400 мг	3.5%	6.2%	2843 г
Натрий, Na	133.22 мг	1300 мг	10.2%	18.1%	976 г
Сера, S	29.13 мг	1000 мг	2.9%	5.2%	3433 г
Фосфор, P	132.3 мг	800 мг	16.5%	29.4%	605 г
Хлор, Cl	26.96 мг	2300 мг	1.2%	2.1%	8531 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170.3 мкг	~
Бор, B	40.2 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.567 мг	18 мг	3.2%	5.7%	3175 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.9%	20833 г
Кобальт, Co	2.364 мкг	10 мкг	23.6%	42%	423 г
Литий, Li	10.018 мкг	~
Марганец, Mn	0.1046 мг	2 мг	5.2%	9.3%	1912 г
Медь, Cu	78.65 мкг	1000 мкг	7.9%	14.1%	1271 г
Молибден, Mo	2.709 мкг	70 мкг	3.9%	6.9%	2584 г
Никель, Ni	4.494 мкг	~
Рубидий, Rb	52.9 мкг	~
Селен, Se	3.789 мкг	55 мкг	6.9%	12.3%	1452 г
Фтор, F	7.29 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	54870 г
Хром, Cr	2.22 мкг	50 мкг	4.4%	7.8%	2252 г
Цинк, Zn	0.5182 мг	12 мг	4.3%	7.7%	2316 г
Цирконий, Zr	1.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.182 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.054 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.149 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.427 г	~
Пролин	0.197 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	11.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.437 г	~
18:0 Стеариновая	0.223 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.137 г	min 16.8 г	6.8%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.137 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.345 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.311 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Свое салатовощисыр составляет 56,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.2 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВОЕ САЛАТОВОЩИСЫР

Свое салатовощисыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 22,6 %, витамином K - 21,9 %, кальцием - 12,5 %, кремнием - 58,3 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 23,6 %

Чем полезен Свое салатовощисыр

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свое салатовощисыр, калорийность 56,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свое салатовощисыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе