Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 37 г |
Кабачок | 130 г |
Вода | 1000 г |
Морковь | 50 г |
Сардины атлантические в масле, консервы | 250 г |
Перец сладкий красный | 30 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3717 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 9.1% | 2452 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 12.6% | 1750 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 1.1% | 21900 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.3% | 6667 г |
Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2479 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 19.4% | 1134 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 19.6% | 1124 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 1.8% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.9% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 13.46 мг | 500 мг | 2.7% | 6% | 3715 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 5.7% | 3876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 6% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 3.628 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2% | 11025 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.445 мкг | 3 мкг | 48.2% | 106.4% | 208 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.16 мг | 90 мг | 8% | 17.7% | 1257 г |
Витамин D, кальциферол | 0.776 мкг | 10 мкг | 7.8% | 17.2% | 1289 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 5.5% | 4065 г |
Витамин Н, биотин | 0.075 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.9% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9891 мг | 20 мг | 4.9% | 10.8% | 2022 г |
Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.82 мг | 2500 мг | 4.2% | 9.3% | 2363 г |
Кальций, Ca | 67.93 мг | 1000 мг | 6.8% | 15% | 1472 г |
Кремний, Si | 4.069 мг | 30 мг | 13.6% | 30% | 737 г |
Магний, Mg | 9.4 мг | 400 мг | 2.4% | 5.3% | 4255 г |
Натрий, Na | 95.94 мг | 1300 мг | 7.4% | 16.3% | 1355 г |
Сера, S | 31.9 мг | 1000 мг | 3.2% | 7.1% | 3135 г |
Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 23.4% | 943 г |
Хлор, Cl | 150.38 мг | 2300 мг | 6.5% | 14.3% | 1529 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.346 мг | 18 мг | 1.9% | 4.2% | 5202 г |
Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
Кобальт, Co | 5.377 мкг | 10 мкг | 53.8% | 118.8% | 186 г |
Литий, Li | 2.818 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0383 мг | 2 мг | 1.9% | 4.2% | 5222 г |
Медь, Cu | 44.42 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 9.7% | 2251 г |
Молибден, Mo | 2.222 мкг | 70 мкг | 3.2% | 7.1% | 3150 г |
Никель, Ni | 0.875 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.563 мкг | 55 мкг | 15.6% | 34.4% | 642 г |
Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.31 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.8% | 5856 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 2.2% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.281 мг | 12 мг | 2.3% | 5.1% | 4270 г |
Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 49% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 28.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Суп пп составляет 45,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.3 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 91.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|