Рецепт Курица с рисом и маслинами в горшочке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с рисом и маслинами в горшочке

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка	4 leg, bone removed (yield from 1 lb ready-to-cook chicken)
Шампиньоны (Тушение)	250 г
Лук репчатый (Припускание)	1 Штука
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	1 Штука диаметр 5,5 см
Оливки (маслины чёрные). Консервы	100 г
Чеснок (Запекание)	15 г
Зира, семена	5 г
Базилик, свежий	5 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Рис белый, крупа рисовая (Запекание)	200 г
Бульон куриный	480 г

Способ приготовления

Рецепт взят с сайта Твое питание по ссылке https://www.yournutrition.ru/recipes/kurica-s-risom-i-maslinami-v-gorshochke/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с рисом и маслинами в горшочке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.7 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1214 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	7%	1027 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	8.2%	875 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	4.1%	1766 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.7%	1538 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.3%	3118 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18 мкг	900 мкг	2%	1.4%	5000 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	0.9%	7813 г
бета Криптоксантин	0.16 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.136 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.8%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	5.3%	1364 г
Витамин В4, холин	30.51 мг	500 мг	6.1%	4.4%	1639 г
Витамин В5, пантотеновая	0.602 мг	5 мг	12%	8.7%	831 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	5.5%	1316 г
Витамин В9, фолаты	6.162 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6491 г
Витамин В12, кобаламин	0.172 мкг	3 мкг	5.7%	4.1%	1744 г
Витамин C, аскорбиновая	1.37 мг	90 мг	1.5%	1.1%	6569 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	23256 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.437 мг	15 мг	2.9%	2.1%	3432 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	2.965 мкг	50 мкг	5.9%	4.3%	1686 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.7%	4444 г
Витамин РР, НЭ	3.1051 мг	20 мг	15.5%	11.2%	644 г
Ниацин	1.104 мг	~
Бетаин	2.279 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.03 мг	2500 мг	8.6%	6.2%	1157 г
Кальций, Ca	20.01 мг	1000 мг	2%	1.4%	4998 г
Кремний, Si	14.316 мг	30 мг	47.7%	34.4%	210 г
Магний, Mg	20.84 мг	400 мг	5.2%	3.7%	1919 г
Натрий, Na	500.78 мг	1300 мг	38.5%	27.8%	260 г
Сера, S	71.4 мг	1000 мг	7.1%	5.1%	1401 г
Фосфор, P	99.9 мг	800 мг	12.5%	9%	801 г
Хлор, Cl	425.96 мг	2300 мг	18.5%	13.3%	540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	210.2 мкг	~
Бор, B	31.1 мкг	~
Ванадий, V	20.38 мкг	~
Железо, Fe	0.875 мг	18 мг	4.9%	3.5%	2057 г
Йод, I	3.49 мкг	150 мкг	2.3%	1.7%	4298 г
Кобальт, Co	3.298 мкг	10 мкг	33%	23.8%	303 г
Литий, Li	2.109 мкг	~
Марганец, Mn	0.2348 мг	2 мг	11.7%	8.4%	852 г
Медь, Cu	185.11 мкг	1000 мкг	18.5%	13.3%	540 г
Молибден, Mo	2.185 мкг	70 мкг	3.1%	2.2%	3204 г
Никель, Ni	1.241 мкг	~
Рубидий, Rb	34.4 мкг	~
Селен, Se	12.296 мкг	55 мкг	22.4%	16.1%	447 г
Стронций, Sr	2.7 мкг	~
Титан, Ti	10.78 мкг	~
Фтор, F	11.13 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35939 г
Хром, Cr	2.74 мкг	50 мкг	5.5%	4%	1825 г
Цинк, Zn	0.802 мг	12 мг	6.7%	4.8%	1496 г
Цирконий, Zr	1.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.4 г	~
Валин	0.277 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.459 г	~
Лизин	0.446 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.242 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.341 г	~
Аспарагиновая кислота	0.521 г	~
Глицин	0.324 г	~
Глутаминовая кислота	0.923 г	~
Пролин	0.263 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.205 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	16.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.237 мг	~
бета Ситостерол	2.784 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.058 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.264 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.171 г	min 16.8 г	12.9%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.302 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.819 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.127 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Курица с рисом и маслинами в горшочке составляет 138,7 кКал.

Порция = 359 гр (497.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.7 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С РИСОМ И МАСЛИНАМИ В ГОРШОЧКЕ

Курица с рисом и маслинами в горшочке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12 %, витамином PP - 15,5 %, кремнием - 47,7 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 18,5 %, кобальтом - 33 %, марганцем - 11,7 %, медью - 18,5 %, селеном - 22,4 %

Чем полезен Курица с рисом и маслинами в горшочке

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с рисом и маслинами в горшочке, калорийность 138,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с рисом и маслинами в горшочке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе