Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут отварной | 305 г |
Тахина | 98 г |
Оливковое масло | 33 г |
Сок лимонный | 10 г |
Чеснок | 1 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 242.9 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 693 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 4.6% | 894 г |
Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 12% | 344 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 3.1% | 1319 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.4% | 769 г |
Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4171 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Витамин В4, холин | 0.16 мг | 500 мг | 312500 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.001 мг | 2 мг | 0.1% | 200000 г | |
Витамин В9, фолаты | 0.006 мкг | 400 мкг | 6666667 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 13043 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 2.1% | 2016 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.3% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8814 мг | 20 мг | 4.4% | 1.8% | 2269 г |
Ниацин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.29 мг | 2500 мг | 10.3% | 4.2% | 975 г |
Кальций, Ca | 54.36 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.2% | 1840 г |
Кремний, Si | 24.062 мг | 30 мг | 80.2% | 33% | 125 г |
Магний, Mg | 33.75 мг | 400 мг | 8.4% | 3.5% | 1185 г |
Натрий, Na | 19.82 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.6% | 6559 г |
Сера, S | 52.51 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.2% | 1904 г |
Фосфор, P | 116.8 мг | 800 мг | 14.6% | 6% | 685 г |
Хлор, Cl | 14 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 16429 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 141.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 1.6% | 2535 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Кобальт, Co | 2.501 мкг | 10 мкг | 25% | 10.3% | 400 г |
Литий, Li | 0.006 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5621 мг | 2 мг | 28.1% | 11.6% | 356 г |
Медь, Cu | 173.2 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 7.1% | 577 г |
Молибден, Mo | 16.085 мкг | 70 мкг | 23% | 9.5% | 435 г |
Никель, Ni | 54.003 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.48 мкг | 55 мкг | 13.6% | 5.6% | 735 г |
Титан, Ti | 59.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.11 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6440 г |
Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 71429 г | |
Цинк, Zn | 0.7498 мг | 12 мг | 6.2% | 2.6% | 1600 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.344 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.788 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.088 г | min 16.8 г | 24.3% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.966 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.733 г | ~ |
Энергетическая ценность Хумус(Ермакова) составляет 242,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 242.9 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 16.3 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 54.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|