Рецепт Салат с рукколы мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколы мой

Лук репчатый	90 г
Сахар песок	5 г
Руккола	125 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Перец сладкий красный	72 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	100 г
Тунец в масле. Консервы	195 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколы мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.5 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1692 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	8.7%	1152 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	11.2%	903 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.8%	5475 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7%	1429 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3.5%	2856 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.4 мкг	900 мкг	9.6%	9.6%	1042 г
бета Каротин	0.632 мг	5 мг	12.6%	12.7%	791 г
Лютеин + Зеаксантин	564.644 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.1%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.5%	2857 г
Витамин В4, холин	6.65 мг	500 мг	1.3%	1.3%	7519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	3.5%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	4.9%	2041 г
Витамин В9, фолаты	20.787 мкг	400 мкг	5.2%	5.2%	1924 г
Витамин C, аскорбиновая	32.87 мг	90 мг	36.5%	36.7%	274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.274 мг	15 мг	15.2%	15.3%	660 г
Витамин Н, биотин	0.408 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12255 г
Витамин К, филлохинон	19.9 мкг	120 мкг	16.6%	16.7%	603 г
Витамин РР, НЭ	3.6691 мг	20 мг	18.3%	18.4%	545 г
Ниацин	2.534 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.65 мг	2500 мг	10.1%	10.2%	990 г
Кальций, Ca	47.21 мг	1000 мг	4.7%	4.7%	2118 г
Кремний, Si	4.109 мг	30 мг	13.7%	13.8%	730 г
Магний, Mg	23.78 мг	400 мг	5.9%	5.9%	1682 г
Натрий, Na	529.71 мг	1300 мг	40.7%	40.9%	245 г
Сера, S	71.06 мг	1000 мг	7.1%	7.1%	1407 г
Фосфор, P	84.1 мг	800 мг	10.5%	10.6%	951 г
Хлор, Cl	329.55 мг	2300 мг	14.3%	14.4%	698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.1 мкг	~
Бор, B	53.5 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.934 мг	18 мг	5.2%	5.2%	1927 г
Йод, I	13.51 мкг	150 мкг	9%	9%	1110 г
Кобальт, Co	12.282 мкг	10 мкг	122.8%	123.4%	81 г
Литий, Li	15.329 мкг	~
Марганец, Mn	0.1623 мг	2 мг	8.1%	8.1%	1232 г
Медь, Cu	115.57 мкг	1000 мкг	11.6%	11.7%	865 г
Молибден, Mo	3.227 мкг	70 мкг	4.6%	4.6%	2169 г
Никель, Ni	5.591 мкг	~
Рубидий, Rb	93.3 мкг	~
Селен, Se	0.33 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	16667 г
Фтор, F	257.04 мкг	4000 мкг	6.4%	6.4%	1556 г
Хром, Cr	24.35 мкг	50 мкг	48.7%	48.9%	205 г
Цинк, Zn	0.4643 мг	12 мг	3.9%	3.9%	2585 г
Цирконий, Zr	1.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.282 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.156 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.43 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.008 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.051 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколы мой составляет 99,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.5 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛЫ МОЙ

Салат с рукколы мой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,6 %, витамином C - 36,5 %, витамином E - 15,2 %, витамином K - 16,6 %, витамином PP - 18,3 %, кремнием - 13,7 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 122,8 %, медью - 11,6 %, хромом - 48,7 %

Чем полезен Салат с рукколы мой

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколы мой, калорийность 99,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколы мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

// вафли с мягким сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе