Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья 3 злака алейка | 45 г |
Вода | 300 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 98 г |
Овсяные отруби | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.5 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3034 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.7% | 3800 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.6% | 5091 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 7.4% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2595 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.3% | 15254 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1.3% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 4.39 мг | 500 мг | 0.9% | 1.6% | 11390 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 3.6% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 1.3% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 1.205 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.5% | 33195 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 6.5% | 2804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.7% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
Витамин Н, биотин | 0.857 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.1% | 5834 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2142 мг | 20 мг | 1.1% | 2% | 9337 г |
Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 39.09 мг | 2500 мг | 1.6% | 2.9% | 6395 г |
Кальций, Ca | 35.82 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.5% | 2792 г |
Магний, Mg | 4.57 мг | 400 мг | 1.1% | 2% | 8753 г |
Натрий, Na | 14.13 мг | 1300 мг | 1.1% | 2% | 9200 г |
Сера, S | 8.58 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 11655 г |
Фосфор, P | 24.1 мг | 800 мг | 3% | 5.4% | 3320 г |
Хлор, Cl | 27.92 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.2% | 8238 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.028 мг | 18 мг | 0.2% | 0.4% | 64286 г |
Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.9% | 6224 г |
Кобальт, Co | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 3.8% | 4673 г |
Марганец, Mn | 0.0027 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 74074 г |
Медь, Cu | 3.7 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.7% | 27027 г |
Молибден, Mo | 2.65 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6.8% | 2642 г |
Олово, Sn | 4.02 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.268 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 20522 г |
Стронций, Sr | 4.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 87.32 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4% | 4581 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.1071 мг | 12 мг | 0.9% | 1.6% | 11204 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.455 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% |
Энергетическая ценность Каша 3 злака алейка составляет 55,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.5 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|