Рецепт Каша 3 злака алейка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 3 злака алейка

Хлопья 3 злака алейка 45 г
Вода 300 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 98 г
Овсяные отруби 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 3 злака алейка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.5 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3034 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.7% 3800 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.6% 5091 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 7.4% 2433 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 7% 2595 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.9 мкг 900 мкг 0.7% 1.3% 15254 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 1.3% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 4% 4500 г
Витамин В4, холин 4.39 мг 500 мг 0.9% 1.6% 11390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 3.6% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 1.3% 15385 г
Витамин В9, фолаты 1.205 мкг 400 мкг 0.3% 0.5% 33195 г
Витамин В12, кобаламин 0.107 мкг 3 мкг 3.6% 6.5% 2804 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.7% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин Н, биотин 0.857 мкг 50 мкг 1.7% 3.1% 5834 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2142 мг 20 мг 1.1% 2% 9337 г
Ниацин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 39.09 мг 2500 мг 1.6% 2.9% 6395 г
Кальций, Ca 35.82 мг 1000 мг 3.6% 6.5% 2792 г
Магний, Mg 4.57 мг 400 мг 1.1% 2% 8753 г
Натрий, Na 14.13 мг 1300 мг 1.1% 2% 9200 г
Сера, S 8.58 мг 1000 мг 0.9% 1.6% 11655 г
Фосфор, P 24.1 мг 800 мг 3% 5.4% 3320 г
Хлор, Cl 27.92 мг 2300 мг 1.2% 2.2% 8238 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.4 мкг ~
Железо, Fe 0.028 мг 18 мг 0.2% 0.4% 64286 г
Йод, I 2.41 мкг 150 мкг 1.6% 2.9% 6224 г
Кобальт, Co 0.214 мкг 10 мкг 2.1% 3.8% 4673 г
Марганец, Mn 0.0027 мг 2 мг 0.1% 0.2% 74074 г
Медь, Cu 3.7 мкг 1000 мкг 0.4% 0.7% 27027 г
Молибден, Mo 2.65 мкг 70 мкг 3.8% 6.8% 2642 г
Олово, Sn 4.02 мкг ~
Селен, Se 0.268 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 20522 г
Стронций, Sr 4.55 мкг ~
Фтор, F 87.32 мкг 4000 мкг 2.2% 4% 4581 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 2% 9259 г
Цинк, Zn 0.1071 мг 12 мг 0.9% 1.6% 11204 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.033 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.455 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.197 г min 16.8 г 1.2% 2.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.039 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%

Энергетическая ценность Каша 3 злака алейка составляет 55,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.5 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 3 злака алейка, калорийность 55,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 3 злака алейка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги