Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 400 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Брокколи (Запекание) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 4 С2 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 200 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 13.6% | 494 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10.2% | 659 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.6 мкг | 900 мкг | 9% | 6% | 1117 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 7.886 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
бета Криптоксантин | 0.315 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 442.587 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6.8% | 984 г |
Витамин В4, холин | 80.87 мг | 500 мг | 16.2% | 10.9% | 618 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 14.5% | 462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% | 12.4% | 542 г |
Витамин В9, фолаты | 17.535 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3% | 2281 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 6% | 1107 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.4 мг | 90 мг | 12.7% | 8.5% | 789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3% | 2299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.735 мг | 15 мг | 11.6% | 7.8% | 865 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.488 мкг | 50 мкг | 9% | 6% | 1114 г |
Витамин К, филлохинон | 28.4 мкг | 120 мкг | 23.7% | 15.9% | 423 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5381 мг | 20 мг | 22.7% | 15.2% | 441 г |
Ниацин | 4.293 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.59 мг | 2500 мг | 10.5% | 7% | 952 г |
Кальций, Ca | 154.19 мг | 1000 мг | 15.4% | 10.3% | 649 г |
Кремний, Si | 21.161 мг | 30 мг | 70.5% | 47.3% | 142 г |
Магний, Mg | 49.53 мг | 400 мг | 12.4% | 8.3% | 808 г |
Натрий, Na | 154.42 мг | 1300 мг | 11.9% | 8% | 842 г |
Сера, S | 157.78 мг | 1000 мг | 15.8% | 10.6% | 634 г |
Фосфор, P | 198.9 мг | 800 мг | 24.9% | 16.7% | 402 г |
Хлор, Cl | 213.75 мг | 2300 мг | 9.3% | 6.2% | 1076 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 164.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.302 мг | 18 мг | 7.2% | 4.8% | 1382 г |
Йод, I | 8.29 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.7% | 1809 г |
Кобальт, Co | 5.449 мкг | 10 мкг | 54.5% | 36.6% | 184 г |
Марганец, Mn | 0.0812 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2463 г |
Медь, Cu | 69.03 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.6% | 1449 г |
Молибден, Mo | 6.301 мкг | 70 мкг | 9% | 6% | 1111 г |
Никель, Ni | 2.333 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.052 мкг | 55 мкг | 25.5% | 17.1% | 391 г |
Стронций, Sr | 3.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.06 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6244 г |
Хром, Cr | 10.98 мкг | 50 мкг | 22% | 14.8% | 455 г |
Цинк, Zn | 1.2775 мг | 12 мг | 10.6% | 7.1% | 939 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.001 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.042 г | ~ | |||
Валин | 0.849 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.894 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.705 г | ~ | |||
Лейцин | 1.261 г | ~ | |||
Лизин | 1.47 г | ~ | |||
Метионин | 0.354 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.574 г | ~ | |||
Треонин | 0.708 г | ~ | |||
Триптофан | 0.277 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.718 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.277 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.761 г | ~ | |||
Аланин | 0.774 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.341 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.531 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.801 г | ~ | |||
Серин | 0.761 г | ~ | |||
Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 28.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.258 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.703 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.624 г | min 16.8 г | 15.6% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.564 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 12.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.852 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из брокколи составляет 149,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.1 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|