Рецепт Шаурма с фасолью и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шаурма с фасолью и яйцом
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 52 г |
| Греческий йогурт Teos 5% | 70 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 44 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Фасоль в томатном соусе | 98 г |
| Капуста белокочанная | 45 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шаурма с фасолью и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1496 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.2% | 1086 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.2% | 1436 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 5% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 6.1% | 1454 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 2.5% | 3623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.5% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 33.96 мг | 500 мг | 6.8% | 6% | 1472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 3.3% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.1% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.914 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.9% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.75 мг | 90 мг | 11.9% | 10.6% | 837 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.5% | 3534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 2.404 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.3% | 2080 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 7.3% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2707 мг | 20 мг | 6.4% | 5.7% | 1574 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125 мг | 2500 мг | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Кальций, Ca | 83.97 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.5% | 1191 г |
| Кремний, Si | 7.06 мг | 30 мг | 23.5% | 20.9% | 425 г |
| Магний, Mg | 11.23 мг | 400 мг | 2.8% | 2.5% | 3562 г |
| Натрий, Na | 153.3 мг | 1300 мг | 11.8% | 10.5% | 848 г |
| Сера, S | 49.31 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.4% | 2028 г |
| Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 9.2% | 960 г |
| Хлор, Cl | 255.08 мг | 2300 мг | 11.1% | 9.9% | 902 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 3.7% | 2403 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 2.912 мкг | 10 мкг | 29.1% | 25.8% | 343 г |
| Литий, Li | 6.606 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1568 мг | 2 мг | 7.8% | 6.9% | 1276 г |
| Медь, Cu | 63.17 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.6% | 1583 г |
| Молибден, Mo | 4.743 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6% | 1476 г |
| Никель, Ni | 4.499 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.033 мкг | 55 мкг | 9.2% | 8.2% | 1093 г |
| Фтор, F | 12.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31080 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.1% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.6277 мг | 12 мг | 5.2% | 4.6% | 1912 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.49 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.733 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.205 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.476 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.845 г | min 16.8 г | 5% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма с фасолью и яйцом составляет 112,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.6 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАУРМА С ФАСОЛЬЮ И ЯЙЦОМ
Шаурма с фасолью и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,9 %, кремнием - 23,5 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 29,1 %
Чем полезен Шаурма с фасолью и яйцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб интеграл нарезанный
- Rps whey
- Завтрак до тренировки
- Топинг Сгущёнка
- Топпинг Варёная сгущёнка
- Компот
- Овсяная молочная каша
- Кальмарики
- Йогурт питьевой Джубгский фермер Черника
- Вишня малина (Искренне ваш)
- Йогурт питьевой Джубгский фермер Шоколад
- Салат Обычный
- блинчик с шоколадом
- Паста с лососем и шампиньонами
- Крем суп грибной
- Сыр розсольный сулугуни плетенка копченая
- Фасоль красная
- Горбуша горячего копчения (5г жиров)
- Сыр голландский
- Лапша
- Рататуй
- Суфле из скумбрии
- Кабачковые оладьи
- Зерна ржи,пророщенные с тыквой, медом и
- Масло виноградное нерафинированное
- Сдобные вафельки с орехом
- Сервелат финский
- Вареная лапша
- кабачковые оладьи на сковороде 03.09.22
- Чизкейк розмарин
- Джем шруша
- Творожный биточки 3.09
- Коньяк Шустов
- Гранола
- Напиток виноградный
- Теос
- Маш варёный
- Лодочка с яйцом
- Белёвская пастила из яблок
- Пицца сырная доминос
- Хлеб цельнозерновой
- Кабачки с намазкой
- Свин
- Сыр Гауда литовский брест
- Архив. Идея для My meal (курица, греча)
- Сырники свои
- Сырники
- Архив. Мой перекус в 11:00 (бананы)
- Хлеб гречневый
- Паста Миндальная
- Смузи с тыквой [NEWA NUTRITION]
- Отбивные из куриной грудки
- Хлеб Дарницкий
- Колбаса балыковая
- Омлет
- Майонез HEINZ
- Кетчуп HEINZ для гриля и шашлыка
- Кукурузные сырники
- Конфеты волжские просторы
- Сыр сулугуни landers
- Ленивое хачапури
- Fmd 1 день салат айсберг
- Кости свиные трубчатые
- Булон
- Треска в сырном кляре
- Сыр 25
- Яйца С1 свободного выгула
- Мои оладьи на смтане
- Торт бисквитный "Венеция"
- Миндаль и шоколад конфета
- Fmd 1 день
- Запеканка творожная с изюмом и яблоком
- Блинчик из псилиума с альбумином
- Конфеты чернослив Михайлович с грецким орехом
- Пшенная каша с тыквой на молоке
- Лепешки
- Самса + шурпа
- Пирог с красной рыбой
- Fmd 2-5 день
- Начинка творог
- Масло растительное Третьяковское
- Гречка с тушенкой
- Мука цельнозерновая Рязаночка
- Печенье молочное юбилейное
- Кефир 2.5% Муромский
- Язь филе ломтики холодного копчения
- Заливной пирог капуста кабачок
- Лазанья
- Омлет
- Тесто низкокалорийное
- Баточник кокос
- Фарш готовый свиная лопатка , квашенная капуста, перловка
- Биринчиси с кобачком
- Том Кха Гай
- Американо
- Каша перловая 03.09.22
- Королевская ватрушка
- Уха из сайры
- Песочное печенье с фисташками
- Плов
Метки: Как приготовить Шаурма с фасолью и яйцом, калорийность 112,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма с фасолью и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
