Рецепт Завтрак до тренировки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак до тренировки

Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 50 г
Гранат 20 г
Яблоко 1 Штука диаметр 5 см
Банан 1 Штука
Киви 50 г
Клубника 1 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак до тренировки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1169 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 3.2% 2171 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 5.6% 1244 г
Углеводы 22.3 г 219 г 10.2% 7.1% 982 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 9.4% 741 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 2% 3476 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 0.6% 12000 г
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.6% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 5.6% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 1.7% 4186 г
Витамин В4, холин 14.21 мг 500 мг 2.8% 1.9% 3519 г
Витамин В5, пантотеновая 0.386 мг 5 мг 7.7% 5.3% 1295 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 6.5% 1075 г
Витамин В9, фолаты 13.865 мкг 400 мкг 3.5% 2.4% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 30.35 мг 90 мг 33.7% 23.4% 297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.545 мг 15 мг 3.6% 2.5% 2752 г
Витамин Н, биотин 5.284 мкг 50 мкг 10.6% 7.4% 946 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 4.3% 1622 г
Витамин РР, НЭ 1.4564 мг 20 мг 7.3% 5.1% 1373 г
Ниацин 0.488 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 288.55 мг 2500 мг 11.5% 8% 866 г
Кальций, Ca 25.94 мг 1000 мг 2.6% 1.8% 3855 г
Кремний, Si 19.638 мг 30 мг 65.5% 45.5% 153 г
Магний, Mg 48.35 мг 400 мг 12.1% 8.4% 827 г
Натрий, Na 19.61 мг 1300 мг 1.5% 1% 6629 г
Сера, S 27.8 мг 1000 мг 2.8% 1.9% 3597 г
Фосфор, P 97.5 мг 800 мг 12.2% 8.5% 821 г
Хлор, Cl 32.22 мг 2300 мг 1.4% 1% 7138 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147 мкг ~
Бор, B 152.4 мкг ~
Ванадий, V 2.44 мкг ~
Железо, Fe 2.064 мг 18 мг 11.5% 8% 872 г
Йод, I 2.19 мкг 150 мкг 1.5% 1% 6849 г
Кобальт, Co 1.691 мкг 10 мкг 16.9% 11.7% 591 г
Литий, Li 1.045 мкг ~
Марганец, Mn 1.0177 мг 2 мг 50.9% 35.3% 197 г
Медь, Cu 198.18 мкг 1000 мкг 19.8% 13.8% 505 г
Молибден, Mo 3.828 мкг 70 мкг 5.5% 3.8% 1829 г
Никель, Ni 5.051 мкг ~
Рубидий, Rb 36 мкг ~
Селен, Se 6.579 мкг 55 мкг 12% 8.3% 836 г
Стронций, Sr 18.67 мкг ~
Фтор, F 17.56 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 22779 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 1.9% 3759 г
Цинк, Zn 0.8516 мг 12 мг 7.1% 4.9% 1409 г
Цирконий, Zr 2.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.621 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.225 г ~
Валин 0.156 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.179 г ~
Лизин 0.119 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.242 г ~
Заменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аланин 0.136 г ~
Аспарагиновая кислота 0.27 г ~
Глицин 0.264 г ~
Глутаминовая кислота 0.547 г ~
Пролин 0.171 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.9%
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.202 г ~
10:0 Каприновая 0.16 г ~
12:0 Лауриновая 1.279 г ~
14:0 Миристиновая 0.509 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.528 г ~
18:0 Стеариновая 0.162 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.587 г min 16.8 г 3.5% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.585 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.535 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.524 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Завтрак до тренировки составляет 144 кКал.

  • Порция = 370 гр (532.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 22.3 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 65.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ДО ТРЕНИРОВКИ

Завтрак до тренировки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,7 %, калием - 11,5 %, кремнием - 65,5 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 12,2 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 16,9 %, марганцем - 50,9 %, медью - 19,8 %, селеном - 12 %

Чем полезен Завтрак до тренировки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак до тренировки, калорийность 144 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак до тренировки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги