Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1500 г |
Горох, зерно цельное (Варка) | 200 г |
Морковь (Припускание) | 100 г |
Лук репчатый (Припускание) | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5182 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 8.9% | 3455 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 7.7% | 4056 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 21.5% | 1429 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 12.3% | 2506 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.5 мкг | 900 мкг | 11.4% | 35.1% | 878 г |
бета Каротин | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 37.8% | 813 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 10.5% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2.8% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 21.64 мг | 500 мг | 4.3% | 13.2% | 2311 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 12.3% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 4% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.506 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.3% | 79051 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.9% | 31034 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 2.2% | 14423 г |
Витамин Н, биотин | 2.013 мкг | 50 мкг | 4% | 12.3% | 2484 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.8% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6503 мг | 20 мг | 3.3% | 10.2% | 3076 г |
Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.46 мг | 2500 мг | 4.3% | 13.2% | 2326 г |
Кальций, Ca | 18.64 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.8% | 5365 г |
Кремний, Si | 9.937 мг | 30 мг | 33.1% | 101.8% | 302 г |
Магний, Mg | 14.39 мг | 400 мг | 3.6% | 11.1% | 2780 г |
Натрий, Na | 5.18 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.2% | 25097 г |
Сера, S | 23.52 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.4% | 4252 г |
Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 15.4% | 1995 г |
Хлор, Cl | 18.97 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.5% | 12124 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 13.2% | 2302 г |
Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.9% | 28846 г |
Кобальт, Co | 1.682 мкг | 10 мкг | 16.8% | 51.7% | 595 г |
Литий, Li | 0.249 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2009 мг | 2 мг | 10% | 30.8% | 996 г |
Медь, Cu | 87.5 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 27.1% | 1143 г |
Молибден, Mo | 11.003 мкг | 70 мкг | 15.7% | 48.3% | 636 г |
Никель, Ni | 26.353 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.125 мкг | 55 мкг | 2% | 6.2% | 4889 г |
Стронций, Sr | 8.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 19.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 87.08 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 6.8% | 4593 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 7.1% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.3937 мг | 12 мг | 3.3% | 10.2% | 3048 г |
Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.364 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
Валин | 0.112 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лизин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Глицин | 0.106 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.365 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.094 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.382 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп гороховой составляет 32,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.5 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|