Рецепт Блин-лаваш для шаурмы цельнозерновой 1 порция 03.09.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блин-лаваш для шаурмы цельнозерновой 1 порция 03.09.2022

Яйцо куриное	0 г
Подсолнечное масло	2 г
Сахарозаменитель Стевия 1 капля -0,04гр.	0.16 г
Вода	20 г
Мука пшеничная цельнозерновая Увелка Злак Курган	42 г
Соль гималайская розовая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блин-лаваш для шаурмы цельнозерновой 1 порция 03.09.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.6 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	730 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	4.5%	974 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	3.4%	1273 г
Углеводы	40.1 г	219 г	18.3%	7.9%	546 г
Углеводы (общие)	46.5 г	~
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	13%	333 г
Вода	39.5 г	2273 г	1.7%	0.7%	5754 г
Зола	1 г	~
Витамины
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Лютеин + Зеаксантин	142.154 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.324 мг	1.5 мг	21.6%	9.4%	463 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	2.6%	1682 г
Витамин В4, холин	20.17 мг	500 мг	4%	1.7%	2479 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	3.4%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.263 мг	2 мг	13.2%	5.7%	760 г
Витамин В9, фолаты	28.431 мкг	400 мкг	7.1%	3.1%	1407 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.813 мг	15 мг	12.1%	5.2%	827 г
бета Токоферол	0.149 мг	~
гамма Токоферол	1.234 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	3.5538 мг	20 мг	17.8%	7.7%	563 г
Бетаин	47.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.06 мг	2500 мг	9.8%	4.2%	1024 г
Кальций, Ca	26.51 мг	1000 мг	2.7%	1.2%	3772 г
Магний, Mg	61.05 мг	400 мг	15.3%	6.6%	655 г
Натрий, Na	278.49 мг	1300 мг	21.4%	9.3%	467 г
Сера, S	85.66 мг	1000 мг	8.6%	3.7%	1167 г
Фосфор, P	217.2 мг	800 мг	27.2%	11.8%	368 г
Хлор, Cl	0.43 мг	2300 мг			534884 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.659 мг	18 мг	25.9%	11.2%	386 г
Марганец, Mn	2.6283 мг	2 мг	131.4%	57%	76 г
Медь, Cu	265.11 мкг	1000 мкг	26.5%	11.5%	377 г
Молибден, Mo	0.492 мкг	70 мкг	0.7%	0.3%	14228 г
Селен, Se	39.932 мкг	55 мкг	72.6%	31.5%	138 г
Фтор, F	30.77 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	13000 г
Цинк, Zn	1.68 мг	12 мг	14%	6.1%	714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	37.328 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.419 г	~
Валин	0.364 г	~
Гистидин*	0.231 г	~
Изолейцин	0.286 г	~
Лейцин	0.58 г	~
Лизин	0.232 г	~
Метионин	0.147 г	~
Треонин	0.237 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.441 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.316 г	~
Аспарагиновая кислота	0.466 г	~
Глицин	0.368 г	~
Глутаминовая кислота	2.797 г	~
Пролин	1.341 г	~
Серин	0.401 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.178 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	23.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.154 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.456 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.915 г	min 16.8 г	5.4%	2.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.906 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.754 г	от 11.2 до 20.6 г	24.6%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.546 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~

Энергетическая ценность Блин-лаваш для шаурмы цельнозерновой 1 порция 03.09.2022 составляет 230,6 кКал.

Порция = 27 гр (62.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.6 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	40.1 г	-%
	Пищевые волокна	6 г	-%
	Вода	39.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИН-ЛАВАШ ДЛЯ ШАУРМЫ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ 1 ПОРЦИЯ 03.09.2022

Блин-лаваш для шаурмы цельнозерновой 1 порция 03.09.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,6 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином E - 12,1 %, витамином PP - 17,8 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 27,2 %, железом - 25,9 %, марганцем - 131,4 %, медью - 26,5 %, селеном - 72,6 %, цинком - 14 %

Чем полезен Блин-лаваш для шаурмы цельнозерновой 1 порция 03.09.2022

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блин-лаваш для шаурмы цельнозерновой 1 порция 03.09.2022, калорийность 230,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин-лаваш для шаурмы цельнозерновой 1 порция 03.09.2022, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе