Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль кидни красная, зрелая | 120 г |
Помидор (томат), грунтовый | 180 г |
Лук репчатый | 180 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
Грецкий орех | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.7% | 1118 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.1% | 1474 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 5.1% | 1470 г |
Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 19.8% | 377 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 5.2% | 1422 г |
альфа Каротин | 1.993 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 7.2% | 1029 г |
бета Криптоксантин | 11.181 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 47.878 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 9.8% | 765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.4% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 21.72 мг | 500 мг | 4.3% | 3.2% | 2302 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 5.5% | 1366 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 8% | 939 г |
Витамин В9, фолаты | 101.568 мкг | 400 мкг | 25.4% | 19% | 394 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.44 мг | 90 мг | 16% | 12% | 623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 3.1% | 2389 г |
Витамин Н, биотин | 0.841 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5945 г |
Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 13.3% | 563 г |
Витамин РР, НЭ | 1.193 мг | 20 мг | 6% | 4.5% | 1676 г |
Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 510.42 мг | 2500 мг | 20.4% | 15.2% | 490 г |
Кальций, Ca | 43.31 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.2% | 2309 г |
Кремний, Si | 6.974 мг | 30 мг | 23.2% | 17.3% | 430 г |
Магний, Mg | 50.01 мг | 400 мг | 12.5% | 9.3% | 800 г |
Натрий, Na | 150.76 мг | 1300 мг | 11.6% | 8.7% | 862 г |
Сера, S | 82.83 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.2% | 1207 г |
Фосфор, P | 139.1 мг | 800 мг | 17.4% | 13% | 575 г |
Хлор, Cl | 248.87 мг | 2300 мг | 10.8% | 8.1% | 924 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.265 мг | 18 мг | 12.6% | 9.4% | 795 г |
Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
Кобальт, Co | 4.113 мкг | 10 мкг | 41.1% | 30.7% | 243 г |
Литий, Li | 9.786 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4985 мг | 2 мг | 24.9% | 18.6% | 401 г |
Медь, Cu | 262.14 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 19.6% | 381 г |
Молибден, Mo | 2.948 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.1% | 2374 г |
Никель, Ni | 15.83 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 209.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.329 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.8% | 4138 г |
Стронций, Sr | 0.19 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.35 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7227 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.5% | 2119 г |
Цинк, Zn | 1.1386 мг | 12 мг | 9.5% | 7.1% | 1054 г |
Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.531 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
Валин | 0.331 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лейцин | 0.495 г | ~ | |||
Лизин | 0.4 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.265 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.49 г | ~ | |||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.74 г | ~ | |||
Глицин | 0.27 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.176 г | ~ | |||
Пролин | 0.267 г | ~ | |||
Серин | 0.328 г | ~ | |||
Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 41.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 30.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.277 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.166 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | min 16.8 г | 5% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 15.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.896 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.472 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио составляет 133,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.8 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|