Рецепт Ббб кето завтрак для Наташи болгария-22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ббб кето завтрак для Наташи болгария-22

Яйцо куриное (Запекание)	163 г
Ббб свиная отбивная в яйце болгария-22	130 г
БббГрудинка свиная копчено-вареная магазинная болгария-22	40 г
Кабачок (Запекание)	130 г
Ббб Сыр сголубой плесенью Дания болгария-22	10 г
БББСыр любой невыдержанный 45% болгарский-22	50 г
Заатар -смесь специй болгария-22	2 г
Лук репчатый, сушеный (Запекание)	6 г
Ббб Перец болгарский с чесночным соусом болгария-22	20 г
Помидор (томат), грунтовый	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ббб кето завтрак для Наташи болгария-22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.6 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	922 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	8.3%	661 г
Жиры	14 г	56 г	25%	13.7%	400 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.6%	9125 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	1.7%	3243 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	143.8 мкг	900 мкг	16%	8.8%	626 г
Ретинол	0.11 мг	~
альфа Каротин	0.058 мкг	~
бета Каротин	0.243 мг	5 мг	4.9%	2.7%	2058 г
бета Криптоксантин	0.058 мкг	~
Ликопин	0.172 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.178 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.27 мг	1.5 мг	18%	9.9%	556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.233 мг	1.8 мг	12.9%	7.1%	773 г
Витамин В4, холин	90.34 мг	500 мг	18.1%	9.9%	553 г
Витамин В5, пантотеновая	0.818 мг	5 мг	16.4%	9%	611 г
Витамин В6, пиридоксин	0.246 мг	2 мг	12.3%	6.7%	813 г
Витамин В9, фолаты	11.557 мкг	400 мкг	2.9%	1.6%	3461 г
Витамин В12, кобаламин	0.582 мкг	3 мкг	19.4%	10.6%	515 г
Витамин C, аскорбиновая	8.56 мг	90 мг	9.5%	5.2%	1051 г
Витамин D, кальциферол	0.703 мкг	10 мкг	7%	3.8%	1422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.54 мг	15 мг	3.6%	2%	2778 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	7.952 мкг	50 мкг	15.9%	8.7%	629 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	2.2%	2500 г
Витамин РР, НЭ	2.4668 мг	20 мг	12.3%	6.7%	811 г
Ниацин	0.998 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.46 мг	2500 мг	9%	4.9%	1114 г
Кальций, Ca	126.59 мг	1000 мг	12.7%	7%	790 г
Кремний, Si	7.325 мг	30 мг	24.4%	13.4%	410 г
Магний, Mg	21.54 мг	400 мг	5.4%	3%	1857 г
Натрий, Na	154.48 мг	1300 мг	11.9%	6.5%	842 г
Сера, S	152.47 мг	1000 мг	15.2%	8.3%	656 г
Фосфор, P	177.8 мг	800 мг	22.2%	12.2%	450 г
Хлор, Cl	180.78 мг	2300 мг	7.9%	4.3%	1272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.2 мкг	~
Бор, B	24.9 мкг	~
Ванадий, V	1.3 мкг	~
Железо, Fe	1.808 мг	18 мг	10%	5.5%	996 г
Йод, I	6.61 мкг	150 мкг	4.4%	2.4%	2269 г
Кобальт, Co	7.059 мкг	10 мкг	70.6%	38.7%	142 г
Литий, Li	7.172 мкг	~
Марганец, Mn	0.1037 мг	2 мг	5.2%	2.8%	1929 г
Медь, Cu	102.42 мкг	1000 мкг	10.2%	5.6%	976 г
Молибден, Mo	7.289 мкг	70 мкг	10.4%	5.7%	960 г
Никель, Ni	6.188 мкг	~
Олово, Sn	8.38 мкг	~
Рубидий, Rb	32.1 мкг	~
Селен, Se	10.177 мкг	55 мкг	18.5%	10.1%	540 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Фтор, F	40.07 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	9983 г
Хром, Cr	6.15 мкг	50 мкг	12.3%	6.7%	813 г
Цинк, Zn	1.5128 мг	12 мг	12.6%	6.9%	793 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.835 г	~
Аргинин*	0.318 г	~
Валин	0.367 г	~
Гистидин*	0.322 г	~
Изолейцин	0.287 г	~
Лейцин	0.527 г	~
Лизин	0.437 г	~
Метионин	0.2 г	~
Метионин + Цистеин	0.284 г	~
Треонин	0.291 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.553 г	~
Заменимые аминокислоты	1.546 г	~
Аланин	0.291 г	~
Аспарагиновая кислота	0.581 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	1.093 г	~
Пролин	0.375 г	~
Серин	0.422 г	~
Тирозин	0.273 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	168.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.262 мг	~
бета Ситостерол	0.147 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.067 г	~
12:0 Лауриновая	0.224 г	~
14:0 Миристиновая	0.145 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.72 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.315 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.773 г	min 16.8 г	16.5%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.353 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.532 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.351 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Ббб кето завтрак для Наташи болгария-22 составляет 182,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.6 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БББ КЕТО ЗАВТРАК ДЛЯ НАТАШИ БОЛГАРИЯ-22

Ббб кето завтрак для Наташи болгария-22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, витамином B1 - 18 %, витамином B2 - 12,9 %, холином - 18,1 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином B12 - 19,4 %, витамином H - 15,9 %, витамином PP - 12,3 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 24,4 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 70,6 %, селеном - 18,5 %, хромом - 12,3 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен Ббб кето завтрак для Наташи болгария-22

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ббб кето завтрак для Наташи болгария-22, калорийность 182,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ббб кето завтрак для Наташи болгария-22, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе