Рецепт Омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с овощами
| Яйцо куриное (Жарка) | 96 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 190 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 40 г |
| Сербская Брынза [Дикси] | 30 г |
| Петрушка, сырая | 10 г |
| Молоко 2,5% [Суздальский Молочный Завод] | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.2 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 9.2% | 1551 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.8% | 1333 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.6 мкг | 900 мкг | 12.5% | 18.1% | 799 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 12.6% | 1152 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 129.026 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.5% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 53.89 мг | 500 мг | 10.8% | 15.6% | 928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 9.4% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.8% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.717 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 6997 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.6% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.7 мг | 90 мг | 23% | 33.2% | 435 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.466 мкг | 10 мкг | 4.7% | 6.8% | 2146 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.499 мкг | 50 мкг | 9% | 13% | 1111 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.7 мкг | 120 мкг | 34.8% | 50.3% | 288 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0969 мг | 20 мг | 5.5% | 7.9% | 1823 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.84 мг | 2500 мг | 5.7% | 8.2% | 1763 г |
| Кальций, Ca | 18.87 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5299 г |
| Кремний, Si | 2.343 мг | 30 мг | 7.8% | 11.3% | 1280 г |
| Магний, Mg | 4.35 мг | 400 мг | 1.1% | 1.6% | 9195 г |
| Натрий, Na | 36.58 мг | 1300 мг | 2.8% | 4% | 3554 г |
| Сера, S | 45.79 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.6% | 2184 г |
| Фосфор, P | 57.6 мг | 800 мг | 7.2% | 10.4% | 1389 г |
| Хлор, Cl | 56.26 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.5% | 4088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 7.4% | 1952 г |
| Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.5% | 3240 г |
| Кобальт, Co | 4.566 мкг | 10 мкг | 45.7% | 66% | 219 г |
| Литий, Li | 10.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0484 мг | 2 мг | 2.4% | 3.5% | 4132 г |
| Медь, Cu | 71.63 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 10.4% | 1396 г |
| Молибден, Mo | 3.111 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.4% | 2250 г |
| Никель, Ni | 3.097 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.594 мкг | 55 мкг | 12% | 17.3% | 834 г |
| Фтор, F | 16.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23557 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.5% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.383 мг | 12 мг | 3.2% | 4.6% | 3133 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лизин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.61 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.116 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.459 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | min 16.8 г | 6.3% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.918 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 69,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ
Омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, витамином C - 23 %, витамином K - 34,8 %, кобальтом - 45,7 %, селеном - 12 %
Чем полезен Омлет с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хруст хвороста
- Сыр Ламбер
- Ролл с красной рыбкой (ООО Кофе Пью)
- Пикша филе metro
- Творожная запеканка
- Молоки жареные
- Картошка в духовке
- Хлеб бездрожжевой с тыквенными семенами
- Минеральная вода Джермук
- салат из морской капусты с майонезным соусом"Ассорти"
- Овсяные хлопья Клинские
- Кабачок как картошка жареная
- Сардельки телячьи
- Овсяноблин шоколаде с бананом(Кубань-матушка+ горяч шок на фруктозе)
- САЛАТ 26.08.22
- Сок Фрешко мандарин
- McDonald's соусы
- Плов из курицы
- Пирожки творожные
- Печенье Фантазия
- Сырники с рисовой
- Чебурек
- Брынза кубанская
- Рыбные котлеты с треской
- Сырники с мукой
- Пломбир на сливках
- Яичница с помидорами
- Кекс творожный
- Утренний
- Тесто пельменное
- Тост с гуакамоле
- Икра баклажанная домашняя
- Омлет домашний
- Сырная лепешка
- Салат зеленый
- Куриные котлеты
- цитрат магния солгар
- Суп с чечевицей, кус-кусом и кукурузой крупой
- Салат с авокадо
- Чикен ролл "Смайк"
- Щи
- Салат витаминный
- Камбала жареная
- Тушёный кабачок и морковь с луком
- Мороженое в стаканчике
- Сырники вкусвилл из творога 3 шт
- Суп татьяна
- Салат татьяна 23.08
- Кукурузная крупа
- Паста с индейкой
- Фарш свиной
- Сметана 20% (Норман)
- Макароны с фаршем татьяна
- Печеньки медовые
- Белёвская пастила
- хлеб традиционный подовый
- Milchreis
- Протеин бар дабл шоколад
- Какао по доминикански
- Борщ
- Кабачковые блины
- Булка с маком
- Батончик протеиновый 35%
- Фруктовый салат с йогуртом: яблоко и банан
- Хлеб с маслом
- Греческий йогурт Teos 2%
- Рис с курицей кари
- Сыр творожный сметанковы
- Мороженое из козьего молоко
- Хлебцы вафельные
- Ббб кето завтрак для Наташи болгария-22
- Кекс)
- Цикорий с молоком и медом
- Геркулес
- Сырники Сибирская Коллекция
- Чигыт 2022-08-26
- Пельмени
- Печенье с фундуком
- Спагетти Карбонара
- Меренговый рулет
- Ассорти рыбное х/к
- Масло сливочное экомилк 72,5
- Каша гречневая с маслом
- Форель радужная слсол АСТО
- Беляши с мясом ВкусВилл
- Шаурма
- Кабачковая запеканка ТЛ
- Котлета "Домашняя" 100гр
- Мука льняная Вегана
- Суп куриный без лапши
- Сметана 9% тнува
- Морозиво біг айс малина
- Капуста тушеная с мясом
- Фасоль зелёная с перцем и пряносьями
- Хлеб луковый из льняной муки
- Инжир свежий МОЁ
- Мороженое крем брюле
- Гуляш из индейки
- Суп с цветной капусты
- Хлеб
Метки: Как приготовить Омлет с овощами, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
