Рецепт Салат "Полянка". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Полянка"

TURKEY BREAST MEAT in broth (грудка индейки в бульоне) [Henry's Kitchen]	1 Порция
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Шампиньоны (Варка со сливом)	200 г
Картофель (Варка со сливом)	150 г
Морковь	120 г
Сыр Сулугуни [классический]	30 г
творог мягкий 0%	130 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	25 г
Соевый соус низкокалорийный-24ККал	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Полянка"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.6 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2320 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	14.9%	927 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.2%	2667 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.3%	4212 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.6%	1429 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	4.7%	2918 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	341 мкг	900 мкг	37.9%	52.2%	264 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	1.915 мг	5 мг	38.3%	52.8%	261 г
Лютеин + Зеаксантин	0.001 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	7%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.275 мг	1.8 мг	15.3%	21.1%	655 г
Витамин В4, холин	43.36 мг	500 мг	8.7%	12%	1153 г
Витамин В5, пантотеновая	0.848 мг	5 мг	17%	23.4%	590 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	15%	922 г
Витамин В9, фолаты	17.035 мкг	400 мкг	4.3%	5.9%	2348 г
Витамин В12, кобаламин	0.51 мкг	3 мкг	17%	23.4%	588 г
Витамин C, аскорбиновая	4.53 мг	90 мг	5%	6.9%	1987 г
Витамин D, кальциферол	0.199 мкг	10 мкг	2%	2.8%	5025 г
Витамин D3, холекальциферол	0.01 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.205 мг	15 мг	1.4%	1.9%	7317 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	7.173 мкг	50 мкг	14.3%	19.7%	697 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	9%	1538 г
Витамин РР, НЭ	3.6263 мг	20 мг	18.1%	24.9%	552 г
Ниацин	1.293 мг	~
Бетаин	0.591 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	356.95 мг	2500 мг	14.3%	19.7%	700 г
Кальций, Ca	89.06 мг	1000 мг	8.9%	12.3%	1123 г
Кремний, Si	11.06 мг	30 мг	36.9%	50.8%	271 г
Магний, Mg	29.93 мг	400 мг	7.5%	10.3%	1336 г
Натрий, Na	167.4 мг	1300 мг	12.9%	17.8%	777 г
Сера, S	53.42 мг	1000 мг	5.3%	7.3%	1872 г
Фосфор, P	156.9 мг	800 мг	19.6%	27%	510 г
Хлор, Cl	126.74 мг	2300 мг	5.5%	7.6%	1815 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	241.9 мкг	~
Бор, B	52.9 мкг	~
Ванадий, V	35.53 мкг	~
Железо, Fe	0.78 мг	18 мг	4.3%	5.9%	2308 г
Йод, I	9.37 мкг	150 мкг	6.2%	8.5%	1601 г
Кобальт, Co	5.895 мкг	10 мкг	59%	81.3%	170 г
Литий, Li	11.412 мкг	~
Марганец, Mn	0.1257 мг	2 мг	6.3%	8.7%	1591 г
Медь, Cu	191.69 мкг	1000 мкг	19.2%	26.4%	522 г
Молибден, Mo	8.367 мкг	70 мкг	12%	16.5%	837 г
Никель, Ni	1.654 мкг	~
Рубидий, Rb	88.1 мкг	~
Селен, Se	11.398 мкг	55 мкг	20.7%	28.5%	483 г
Стронций, Sr	5.93 мкг	~
Титан, Ti	8.81 мкг	~
Фтор, F	32.78 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	12203 г
Хром, Cr	4.81 мкг	50 мкг	9.6%	13.2%	1040 г
Цинк, Zn	0.6258 мг	12 мг	5.2%	7.2%	1918 г
Цирконий, Zr	0.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.801 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.186 г	~
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.23 г	~
Лизин	0.253 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты	0.316 г	~
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.309 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.496 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.4 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.008 мг	~
Стигмастерол	0.008 мг	~
бета Ситостерол	0.072 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.613 г	min 16.8 г	3.6%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.105 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.027 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.295 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.175 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат "Полянка" составляет 72,6 кКал.

Порция = 783 гр (568.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.6 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ПОЛЯНКА"

Салат "Полянка" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,9 %, бэта-каротином - 38,3 %, витамином B2 - 15,3 %, витамином B5 - 17 %, витамином B12 - 17 %, витамином H - 14,3 %, витамином PP - 18,1 %, калием - 14,3 %, кремнием - 36,9 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 59 %, медью - 19,2 %, молибденом - 12 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Салат "Полянка"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Полянка", калорийность 72,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Полянка", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе