Рецепт Запеканка овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка овощная
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 700 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью | 600 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 113 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 194 г |
| Сырный Продукт Колбасный Копченый [Ломтик Солнца] | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 10.1% | 1583 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.7% | 1867 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.2% | 1053 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2662 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 5.3% | 3051 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 24.083 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 4.5% | 3521 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 220.528 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 10.1% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 38.14 мг | 500 мг | 7.6% | 12.2% | 1311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 10.6% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 8% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.577 мкг | 400 мкг | 7.4% | 11.9% | 1352 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.9% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.63 мг | 90 мг | 21.8% | 35% | 458 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.134 мкг | 10 мкг | 1.3% | 2.1% | 7463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 2.9% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 1.595 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.1% | 3135 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.1 мкг | 120 мкг | 18.4% | 29.5% | 543 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8625 мг | 20 мг | 4.3% | 6.9% | 2319 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.07 мг | 2500 мг | 4.7% | 7.5% | 2117 г |
| Кальций, Ca | 42.35 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.7% | 2361 г |
| Магний, Mg | 13.99 мг | 400 мг | 3.5% | 5.6% | 2859 г |
| Натрий, Na | 204.28 мг | 1300 мг | 15.7% | 25.2% | 636 г |
| Сера, S | 27.9 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.5% | 3584 г |
| Фосфор, P | 48.3 мг | 800 мг | 6% | 9.6% | 1656 г |
| Хлор, Cl | 20.12 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 11431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 8.2% | 1963 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 0.738 мкг | 10 мкг | 7.4% | 11.9% | 1355 г |
| Марганец, Mn | 0.1534 мг | 2 мг | 7.7% | 12.4% | 1304 г |
| Медь, Cu | 33.45 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 5.3% | 2990 г |
| Молибден, Mo | 0.912 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2.1% | 7675 г |
| Олово, Sn | 1.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.269 мкг | 55 мкг | 4.1% | 6.6% | 2424 г |
| Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 66007 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.2675 мг | 12 мг | 2.2% | 3.5% | 4486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ
Запеканка овощная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,8 %, витамином K - 18,4 %
Чем полезен Запеканка овощная
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грибной суп-пюре
- Кабачки-лодочки
- батон с малиной
- Протеиновое печенье из пшеничного жмыха
- Мороженое Маруся брусника, жимолость и кедровые орешки
- Веганская сметана из кешью
- Творожная запеканка
- Картофельный салат
- Суп овощной
- Воздушная творожная запеканка-суфле
- Сабжи
- Заливной пирог с луком и яйцом
- Шоколад горький с солью (Lindt)
- Суп петушиный
- Типа жульен
- Филе бедра цыплёнка без кожи
- Джем облепиха
- 22.08.22 омлет
- Тефтели 21.08.2022
- Завтрак: каша_белок_молоко_сыр
- Обед: куриное филе_рис_яйцо_шампиньоны
- Тефтели 21.08.22_
- ЭКСПОНЕНТА
- Лапша 21.08.22
- Баклажаны с луком и морковью
- Макароны
- Рыжиковое масло
- Овощное рагу с кабачками
- ХЛЕБЦЫ КУКУРУЗНО РИСОВЫЕ
- ОКРОШКА БЕЛКОВАЯ "Домашняя"
- Паштет с Гусиной печенью
- Ладду
- ГОЛУБЦЫ БЕЛКОВЫЕ «Домашние»
- Запеченный кабачок
- Попкорн Зерно кукурузы
- Sauerbraten
- кетчуп
- Творог мягкий 0,1% Савушкин
- Zinc
- Брауни Вкусвилл
- Зелёный салат
- сливки классик
- Зефир белый ваниль
- Биточки куриные с сыром
- Котлеты "Мамины" Айс
- Сырники 21/08
- Печенье сдобное «Творожные ушки» [ВкусВилл]
- Мясо в горшочках
- Фарш с кабачками
- Рыбий жир 900мг
- Тарт с лаймом [ВкусВилл]
- Голубцы
- Брезаола
- Вологодский пломбир
- Брынза Саяна БДС
- Плавленый сыр с ветчиной
- Горбуша х/к кусочки
- Гребешки
- Брынза Саяна БДС
- Ветчина куриная
- Сервелат рубленый с дымком
- Яичница глазунья
- Хлеб Четыре злака
- Ветчина из индейки (Инди лайт)
- Творожок мак-изюм-бисквит
- Йогурт манго-семена чиа
- Кабачковый блин
- Запаренная овсянка
- Фондан
- Молодой картофель
- Шаурма
- Капуста с сосисками
- Молодой картофель 2
- Сыр плавленый с лесными грибами
- pistachio
- cashew
- протеиновый батончик 1
- Биолакт зелёное яблоко
- Торт шифоновый бисквит + крем сливки-сметана
- омега 3
- напиток ябл.алк.
- Овсяная каша с изюмом
- Изюм сушеный без косточки
- корутоб
- Оладьи из кабачков
- Кабачки жареные
- Запеканка творожная с грушей
- Кабачковые оладьи (марафон)
- оши бурида
- ризотто
- Квас муромский домашний
- Вырезка кролика
- Панкейки кокосовые
- Диетическая Шарлотка
- Ореховые чизкейки от Лены
- Печенье кокосовое 2
- Хлебцы Di & Di Амарантовые с топинамбуром
- Индейка с грибами под сливочным соусом
- Салат питательный
- Вафли
Метки: Как приготовить Запеканка овощная, калорийность 62,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
