Рецепт Нутовый суп с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нутовый суп с индейкой

Нут (турецкий горох)	200 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь (Пассерование)	200 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10 г
Перец чили красный острый	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Индейка, темное мясо	500 г
Томатная паста	50 г
Бульон куриный	2000 г

Способ приготовления

Нут замочить в холодной воде до набухания (желательно на ночь). Перед варкой слить воду, промыть и залить 1-1,5 л. воды (в зависимости от предпочтений к густоте супа). Морковь и лук пассеровать, добавить к нуту и варить до готовности. По желанию, добавить красный жгучий перец, зелень, пряные приправы. Соль по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нутовый суп с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.1 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2368 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	12.5%	1118 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.8%	2947 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	4.2%	3369 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7%	2000 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	5.1%	2762 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.5 мкг	900 мкг	15.1%	21.2%	664 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.182 мкг	~
бета Каротин	0.797 мг	5 мг	15.9%	22.4%	627 г
бета Криптоксантин	0.202 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.264 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.4%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	9.4%	1488 г
Витамин В4, холин	25.44 мг	500 мг	5.1%	7.2%	1965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	8.4%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	12%	1176 г
Витамин В9, фолаты	43.402 мкг	400 мкг	10.9%	15.3%	922 г
Витамин В12, кобаламин	0.346 мкг	3 мкг	11.5%	16.2%	867 г
Витамин C, аскорбиновая	1.62 мг	90 мг	1.8%	2.5%	5556 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	19608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.051 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.197 мг	15 мг	1.3%	1.8%	7614 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.131 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	38168 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	2.5%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.2457 мг	20 мг	11.2%	15.8%	891 г
Ниацин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.25 мг	2500 мг	8.3%	11.7%	1200 г
Кальций, Ca	21.17 мг	1000 мг	2.1%	3%	4724 г
Кремний, Si	8.01 мг	30 мг	26.7%	37.6%	375 г
Магний, Mg	19.58 мг	400 мг	4.9%	6.9%	2043 г
Натрий, Na	196.32 мг	1300 мг	15.1%	21.2%	662 г
Сера, S	95.77 мг	1000 мг	9.6%	13.5%	1044 г
Фосфор, P	85.8 мг	800 мг	10.7%	15%	932 г
Хлор, Cl	111.57 мг	2300 мг	4.9%	6.9%	2061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.2 мкг	~
Бор, B	63.4 мкг	~
Ванадий, V	6.48 мкг	~
Железо, Fe	0.611 мг	18 мг	3.4%	4.8%	2946 г
Йод, I	1.65 мкг	150 мкг	1.1%	1.5%	9091 г
Кобальт, Co	1.276 мкг	10 мкг	12.8%	18%	784 г
Литий, Li	0.393 мкг	~
Марганец, Mn	0.1787 мг	2 мг	8.9%	12.5%	1119 г
Медь, Cu	111.55 мкг	1000 мкг	11.2%	15.8%	896 г
Молибден, Mo	5.848 мкг	70 мкг	8.4%	11.8%	1197 г
Никель, Ni	14.423 мкг	~
Рубидий, Rb	17.1 мкг	~
Селен, Se	7.229 мкг	55 мкг	13.1%	18.4%	761 г
Стронций, Sr	0.57 мкг	~
Титан, Ti	15.39 мкг	~
Фтор, F	5.84 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	68493 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	1.4%	10204 г
Цинк, Zn	0.8013 мг	12 мг	6.7%	9.4%	1498 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.941 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.254 г	~
Лизин	0.301 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.3 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.512 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.746 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.282 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.767 г	min 16.8 г	4.6%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.68 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.284 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.26 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Нутовый суп с индейкой составляет 71,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.1 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НУТОВЫЙ СУП С ИНДЕЙКОЙ

Нутовый суп с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 26,7 %, кобальтом - 12,8 %, медью - 11,2 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Нутовый суп с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нутовый суп с индейкой, калорийность 71,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нутовый суп с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-28

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Десерт из овсянки и бананов

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе