Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 935 г |
Лук репчатый (Тушение) | 350 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 320 г |
Подсолнечное масло | 51 г |
Морковь (Тушение) | 140 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 265 г |
Чеснок (Тушение) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.5% | 6333 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10% | 1600 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.6% | 3422 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.1% | 1053 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2700 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 242.5 мкг | 900 мкг | 26.9% | 42.8% | 371 г |
бета Каротин | 1.455 мг | 5 мг | 29.1% | 46.3% | 344 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.9% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.7% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 9.54 мг | 500 мг | 1.9% | 3% | 5241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 5.7% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 12.3% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 7.062 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.9% | 5664 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.09 мг | 90 мг | 24.5% | 39% | 407 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.774 мг | 15 мг | 11.8% | 18.8% | 846 г |
Витамин Н, биотин | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7246 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 7.8% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8121 мг | 20 мг | 4.1% | 6.5% | 2463 г |
Ниацин | 0.651 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.76 мг | 2500 мг | 10.2% | 16.2% | 977 г |
Кальций, Ca | 22.91 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.7% | 4365 г |
Кремний, Si | 23.206 мг | 30 мг | 77.4% | 123.2% | 129 г |
Магний, Mg | 15.52 мг | 400 мг | 3.9% | 6.2% | 2577 г |
Натрий, Na | 4.74 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 27426 г |
Сера, S | 18.67 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5356 г |
Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 6.1% | 2640 г |
Хлор, Cl | 24.44 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.8% | 9411 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 172.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 6.1% | 2655 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 15306 г |
Кобальт, Co | 3.287 мкг | 10 мкг | 32.9% | 52.4% | 304 г |
Литий, Li | 18.765 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1798 мг | 2 мг | 9% | 14.3% | 1112 г |
Медь, Cu | 85.21 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 13.5% | 1174 г |
Молибден, Mo | 5.253 мкг | 70 мкг | 7.5% | 11.9% | 1333 г |
Никель, Ni | 4.937 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 136 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.404 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13614 г |
Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22792 г |
Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10.7% | 1488 г |
Цинк, Zn | 0.453 мг | 12 мг | 3.8% | 6.1% | 2649 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.407 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 67.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.399 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | min 16.8 г | 4.5% | 7.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.758 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 29.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.913 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра кабачковая составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.8 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|