Рецепт [М] Запеканка фруктовая #1 (абрикос, шкура, белок). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты [М] Запеканка фруктовая #1 (абрикос, шкура, белок)

Абрикосы	200 г
Яичный белок куриный, сушеный	100 г
[М] Свинина, шкура ВБ-ОС 500: Б 30.6 г, Ж 5.1 г	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "[М] Запеканка фруктовая #1 (абрикос, шкура, белок)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.3 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1019 г
Белки	31.8 г	76 г	41.8%	25.3%	239 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	0.8%	7000 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	2%	3042 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.8%	1250 г
Вода	55.2 г	2273 г	2.4%	1.5%	4118 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	201.5 мкг	900 мкг	22.4%	13.6%	447 г
бета Каротин	1.208 мг	5 мг	24.2%	14.6%	414 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.8 мг	1.8 мг	44.4%	26.9%	225 г
Витамин В4, холин	2.11 мг	500 мг	0.4%	0.2%	23697 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	2.7%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.1%	5263 г
Витамин В9, фолаты	2.264 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	17668 г
Витамин C, аскорбиновая	7.55 мг	90 мг	8.4%	5.1%	1192 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.83 мг	15 мг	5.5%	3.3%	1807 г
Витамин Н, биотин	0.204 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	24510 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.3%	4800 г
Витамин РР, НЭ	9.1698 мг	20 мг	45.8%	27.7%	218 г
Ниацин	1.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	632.83 мг	2500 мг	25.3%	15.3%	395 г
Кальций, Ca	49.43 мг	1000 мг	4.9%	3%	2023 г
Кремний, Si	3.774 мг	30 мг	12.6%	7.6%	795 г
Магний, Mg	16.98 мг	400 мг	4.2%	2.5%	2356 г
Натрий, Na	491.7 мг	1300 мг	37.8%	22.9%	264 г
Сера, S	510.19 мг	1000 мг	51%	30.9%	196 г
Фосфор, P	92.8 мг	800 мг	11.6%	7%	862 г
Хлор, Cl	465.66 мг	2300 мг	20.2%	12.2%	494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	274.7 мкг	~
Железо, Fe	1.208 мг	18 мг	6.7%	4.1%	1490 г
Йод, I	10.19 мкг	150 мкг	6.8%	4.1%	1472 г
Кобальт, Co	3.019 мкг	10 мкг	30.2%	18.3%	331 г
Литий, Li	2.264 мкг	~
Марганец, Mn	0.1774 мг	2 мг	8.9%	5.4%	1127 г
Медь, Cu	173.58 мкг	1000 мкг	17.4%	10.5%	576 г
Молибден, Mo	5.283 мкг	70 мкг	7.5%	4.5%	1325 г
Никель, Ni	6.038 мкг	~
Рубидий, Rb	4.9 мкг	~
Селен, Se	47.283 мкг	55 мкг	86%	52%	116 г
Фтор, F	8.3 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	48193 г
Хром, Cr	4.91 мкг	50 мкг	9.8%	5.9%	1018 г
Цинк, Zn	0.3675 мг	12 мг	3.1%	1.9%	3265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.528 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	4.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аргинин*	1.789 г	~
Валин	2.075 г	~
Гистидин*	0.697 г	~
Изолейцин	1.845 г	~
Лейцин	2.666 г	~
Лизин	1.923 г	~
Метионин	1.203 г	~
Метионин + Цистеин	1.943 г	~
Треонин	1.401 г	~
Триптофан	0.486 г	~
Фенилаланин	1.919 г	~
Фенилаланин+Тирозин	3.132 г	~
Заменимые аминокислоты	0.277 г	~
Аланин	2.149 г	~
Аспарагиновая кислота	3.114 г	~
Глицин	1.158 г	~
Глутаминовая кислота	4.289 г	~
Пролин	1.179 г	~
Серин	2.391 г	~
Тирозин	1.215 г	~
Цистеин	0.746 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность [М] Запеканка фруктовая #1 (абрикос, шкура, белок) составляет 165,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.3 кКал	-%
	Белки	31.8 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	55.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства [М] ЗАПЕКАНКА ФРУКТОВАЯ #1 (АБРИКОС, ШКУРА, БЕЛОК)

[М] Запеканка фруктовая #1 (абрикос, шкура, белок) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 24,2 %, витамином B2 - 44,4 %, витамином PP - 45,8 %, калием - 25,3 %, кремнием - 12,6 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 20,2 %, кобальтом - 30,2 %, медью - 17,4 %, селеном - 86 %

Чем полезен [М] Запеканка фруктовая #1 (абрикос, шкура, белок)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить [М] Запеканка фруктовая #1 (абрикос, шкура, белок), калорийность 165,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления [М] Запеканка фруктовая #1 (абрикос, шкура, белок), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-02

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-01-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Запеканка из фарши, картофеля и лука

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе