Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 285 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
Мука овсяная Гарнец [Мука и макаронные изделия] | 68 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Укроп (Запекание) | 10 г |
Все смешать и выпекать на антипригарной сковороде
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.4% | 1434 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.6% | 1647 г |
Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 7.2% | 1266 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3220 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 7% | 1306 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.3% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 50.23 мг | 500 мг | 10% | 9.1% | 995 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 5.7% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.2% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 5.852 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6835 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.49 мг | 90 мг | 7.2% | 6.6% | 1387 г |
Витамин D, кальциферол | 0.374 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.4% | 2674 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6696 г |
Витамин Н, биотин | 3.917 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7.1% | 1276 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 3.8% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1421 мг | 20 мг | 5.7% | 5.2% | 1751 г |
Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.17 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.8% | 1167 г |
Кальций, Ca | 31.57 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.9% | 3168 г |
Кремний, Si | 22.93 мг | 30 мг | 76.4% | 69.6% | 131 г |
Магний, Mg | 11.64 мг | 400 мг | 2.9% | 2.6% | 3436 г |
Натрий, Na | 265.64 мг | 1300 мг | 20.4% | 18.6% | 489 г |
Сера, S | 33.29 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 3004 г |
Фосфор, P | 47.2 мг | 800 мг | 5.9% | 5.4% | 1695 г |
Хлор, Cl | 397.48 мг | 2300 мг | 17.3% | 15.8% | 579 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 4.1% | 2214 г |
Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4658 г |
Кобальт, Co | 2.829 мкг | 10 мкг | 28.3% | 25.8% | 353 г |
Литий, Li | 0.053 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1273 мг | 2 мг | 6.4% | 5.8% | 1571 г |
Медь, Cu | 56.58 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.2% | 1767 г |
Молибден, Mo | 3.816 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5% | 1834 г |
Никель, Ni | 0.99 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.556 мкг | 55 мкг | 10.1% | 9.2% | 990 г |
Стронций, Sr | 2.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28592 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.6% | 2551 г |
Цинк, Zn | 0.4271 мг | 12 мг | 3.6% | 3.3% | 2810 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.142 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лизин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.131 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.172 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.844 г | min 16.8 г | 5% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Дранники из кабачков с овсянный мукой составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.7 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 17.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|