Рецепт Салат из свёклы с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свёклы с маслом
| Свекла, вареная | 100 г |
| Чеснок | 15 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свёклы с маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.2% | 3619 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11.7% | 683 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.7% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.2% | 1111 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2956 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.7% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 7.85 мг | 500 мг | 1.6% | 1.3% | 6369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 3% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.36 мкг | 400 мкг | 16.1% | 12.9% | 622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 3.6% | 2206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.036 мг | 15 мг | 6.9% | 5.5% | 1448 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.4% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6008 мг | 20 мг | 3% | 2.4% | 3329 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.28 мг | 2500 мг | 11% | 8.8% | 908 г |
| Кальций, Ca | 34.48 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.7% | 2900 г |
| Кремний, Si | 0.307 мг | 30 мг | 1% | 0.8% | 9772 г |
| Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Натрий, Na | 63.8 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.9% | 2038 г |
| Сера, S | 21.07 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4746 г |
| Фосфор, P | 42.6 мг | 800 мг | 5.3% | 4.2% | 1878 г |
| Хлор, Cl | 3.6 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 63889 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 3.8% | 2133 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 1.08 мкг | 10 мкг | 10.8% | 8.6% | 926 г |
| Литий, Li | 0.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.358 мг | 2 мг | 17.9% | 14.3% | 559 г |
| Медь, Cu | 74.8 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Молибден, Mo | 3.048 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.5% | 2297 г |
| Никель, Ni | 2.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.264 мкг | 55 мкг | 4.1% | 3.3% | 2429 г |
| Фтор, F | 0.96 мкг | 4000 мкг | 416667 г | ||
| Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.7% | 1042 г |
| Цинк, Zn | 0.403 мг | 12 мг | 3.4% | 2.7% | 2978 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.068 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.38 г | min 16.8 г | 32% | 25.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.22 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свёклы с маслом составляет 124,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 76.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЁКЛЫ С МАСЛОМ
Салат из свёклы с маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 16,1 %, калием - 11 %, марганцем - 17,9 %
Чем полезен Салат из свёклы с маслом
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп президентский 09.08.22
- Ролл с огурцом (20 гр)
- Мука рисовая цельнозерновая
- Торт карамельный на сгущенке
- Sok z buraków z jabkiem (Dawtona)
- Чебурек жареный с мясом
- Картофельное пюре
- Котлеты кура и лук и масло
- Батончик
- Pekannusskerne Ja
- Сердце говяжье с йогуртом
- Сосиски молочные клайпедские
- Молоко 6%
- Салат с огурцом, помидор, редисом, луком порей в сметане
- Салат (помидоры, огурцы, айсберг)
- Урбеч Смесь (кунжут, лён, тыквенные семечки)
- Котлета филейная
- Запеканка с брокколи и куриным фаршем.
- Паштет из гусиной печени
- Almond milk
- Smoked salmon
- English muffins
- Салат фасолевый НАШ
- Макароны
- Десерт сливочный 150 гр.
- Макароны по флотски
- Каша 10.08
- Омлет из овсяных хлопьев
- Удобный белок
- Творожный сыр
- Пломбир вишня
- Омлет 10.08
- ПП брауни с кабачком
- Перцы фаршированные
- Морская капуста чипсы
- Капуста белокачанная
- Креветки в сливочном соусе
- Паштет из индейки
- Фасоль с баклажаноми
- Начос
- Курочка "сюрприз"
- Омлет с говядиной и помидорами
- Лечо баклажан и кабачок +томатная паста
- Forellenfillets Almare (Aldi)
- Суп из горбуши с картофелем
- Капуста с фаршем моя
- Омлет (копия)
- Борщ
- ХЛЕБ КЕТО
- Черн смородина
- Салат с огурцами и сыром
- Сыр плавленый с чесноком
- Хлеб ржано-пшеничный
- Сыр творожный
- Боул с форелью и манго
- Пирожное красный бархат
- Овсяноблин с бананом
- Булгур с курицей
- Рисовый кекс с кокосом
- Окрошка на белом квасе
- Протеин Kaizen (молоко 3.25% 155 г)
- Оладьи с луком и яйцом
- Сырники (пшеничная мука)
- Натуральный Минтай с добавлением масла
- Ветчина из индейки
- Салат помидоры 260г, масло подс. 12г.
- Шоколад темный Lidt Excellence 70%
- СОСИСКА БАРАН одна 83.3 гр
- Картофель, запеченный по-португальски
- Хлеб станичный
- Рисовое молоко
- Prosciutto
- Паштет из куриной печени с лисичками
- Паста с куриными крылышками в соусе по-пекински
- Кекс
- Масло салатное"Витаминное 4", 250 мл, R.O.S
- Овсяная каша монастырский геркулес
- ФАЛАФЛЬ КАУНТДАУН
- квас лидский хлебный
- Тонкие хлебцы
- Овощное рагу с мясом
- [М] Бульон желатин, усилие 120-125 г
- Блины
- Блины
- 2022-08-10 каша Кук
- Хлеб зерновой бездрожжевой ржано-пшеничный
- Манты говяжьи из цельнозерновой муки
- Завтрак с фило: грудка, помидоры, яйцо, сыр
- Штрудель фило и яблоко
- Вафли
- Треугольнички с сыром (фило)
- Яйцо с колбасой жареное
- Оладьи овсяные с кобачком
- Козинак арахис
- Кекс банаг творог со сливками
- Микс семян
- Пшено вар
- Салат с фетой
- Кабачок жар
- Суширрито с тунцом
Метки: Как приготовить Салат из свёклы с маслом, калорийность 124,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свёклы с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
