Рецепт Творожная запеканка с яблоком и морковью (КК). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с яблоком и морковью (КК)
| Морковь | 200 г |
| Яичный белок куриный | 80 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яблоко | 217 г |
| Творог классический 1% Савушкин | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с яблоком и морковью (КК)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 18.8% | 673 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.9% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7% | 1818 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 517.6 мкг | 900 мкг | 57.5% | 72.7% | 174 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.012 мг | 5 мг | 60.2% | 76.1% | 166 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.4% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.8% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 22.71 мг | 500 мг | 4.5% | 5.7% | 2202 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 4.8% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 4% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.34 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 11976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.8% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 5.6% | 2273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.138 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.8% | 7246 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 2.194 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.6% | 2279 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.2% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9085 мг | 20 мг | 4.5% | 5.7% | 2201 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.36 мг | 2500 мг | 6% | 7.6% | 1674 г |
| Кальций, Ca | 15.53 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6439 г |
| Кремний, Si | 6.792 мг | 30 мг | 22.6% | 28.6% | 442 г |
| Магний, Mg | 13.59 мг | 400 мг | 3.4% | 4.3% | 2943 г |
| Натрий, Na | 39.58 мг | 1300 мг | 3% | 3.8% | 3284 г |
| Сера, S | 32.56 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.2% | 3071 г |
| Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 4.9% | 2548 г |
| Хлор, Cl | 43.24 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.4% | 5319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 6.6% | 1909 г |
| Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.2% | 4011 г |
| Кобальт, Co | 1.496 мкг | 10 мкг | 15% | 19% | 668 г |
| Литий, Li | 1.717 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0653 мг | 2 мг | 3.3% | 4.2% | 3063 г |
| Медь, Cu | 60.22 мкг | 1000 мкг | 6% | 7.6% | 1661 г |
| Молибден, Mo | 7.402 мкг | 70 мкг | 10.6% | 13.4% | 946 г |
| Никель, Ni | 6.111 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.025 мкг | 55 мкг | 7.3% | 9.2% | 1366 г |
| Стронций, Sr | 3.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20661 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.1% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.2332 мг | 12 мг | 1.9% | 2.4% | 5146 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лизин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с яблоком и морковью (КК) составляет 79,1 кКал.
- Порция = 200 гр (158.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.1 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 80.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКОМ И МОРКОВЬЮ (КК)
Творожная запеканка с яблоком и морковью (КК) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 57,5 %, бэта-каротином - 60,2 %, кремнием - 22,6 %, кобальтом - 15 %
Чем полезен Творожная запеканка с яблоком и морковью (КК)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог классический 1% Савушкин
- Арбузный сок-концентрат
- Перцы фаршированные веган с томатом
- Мясная запеканка "Нью-Йорк"
- плов (Люба)
- Суп картоф пюре
- Белая брынза ВкусВилл
- Оладушки из кабачков с льном
- Щи Столовка 2
- Творог 5%
- Печень с сердцем куриные
- Мелт [Сабвэй]
- Паста болоньезе Столовка 2
- Свинина под сыром
- Грибной суп
- Пицца с оливками
- Торт 09-08
- Филе меновая
- Зернистый творог без лактозы
- Фунчоза с курицей Столовка 2
- Масло крымское с солью
- Плавленный сыр
- Дорадо запеченная
- Макарона Черника [Цех 85]
- Кабачковый рулет с грибами и сыром
- Кабачковые оладьи
- Куриная грудка в соевом соусе на сливочном масле
- Индейка на гриле
- Смузи
- Сок мультиовощной со свёклой
- Щи из кабачков с щавелем
- Картошка с фаршем в духовке
- Суп кукси
- Капуста с яйцом
- Сэндвич из печенья
- Овощное рагу с говядиной
- Курица с овощами
- Шашлык из индейки в духовке
- GREEN קציצות טופו
- Сырники 100/100
- Борщ
- горчица русская KOK
- Баточник тирамису
- Баточник тирамису
- КОУЛ-СЛОУ
- X
- КЛАССИКА ЖАНРА (говядина + курица)
- майонез Light
- Кальмар мурманский
- Куриная грудка с перцем
- "Ленивые" голубцы
- Овощной салат
- Шаурма с курицей и капустой
- Буженина
- Фасоль с чили соусом
- Апельсиновый греческий пирог
- Оладьи из кабачков
- Бедро запечённое с сыром и помидором
- филе индейка консерв.
- Филе бедро
- Сыр
- Курица 9 августа
- Milka Milkinis
- Ёжики от ВВ
- Flinterdunne gegrilde beenham
- Garlan Verse roomkaas met kruiden
- Спагетти с соусом 09,08,22
- Салат со свежей цветной капустой
- Сырок творожный в молочном шоколаде с нежным творожным зерном
- Бедро куриное без кожи и костей(шашлык) 09,08,22
- Котлета Пожарская с картофельным пюре
- Картофель запечённый в духовке
- Овсяноблин с протеином
- Y
- Заливное из семги
- Хумус с кедровыми орешками
- Творог Fiocchi di latte Light (Milbona)
- Чечевичный суп пюре
- Фаршированные грибы
- Оладьи из кабачка
- Геркулесовая каша
- Индейка в сметанном соусе
- Йогурт EPICA
- Булгур в мульте
- Макароны
- Мороженое крем брюле
- Варенье малиновое
- Индейка в соусе
- Перцы фаршированные
- Капуста тушеная
- Тарт тотен персиковый
- Наггетсы из филе индейки
- Тушёная картошка
- Подлива для Ёжиков от ВВ
- Козинак кунжутный
- фруктово-ореховый батончик шоколад и арахис
- Крафтовый эль Имбирь
- Харчо
- Тараллини
- Fitness time творожок альбуминный шоколад
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с яблоком и морковью (КК), калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с яблоком и морковью (КК), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
