Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Перец сладкий красный | 100 г |
Укроп | 20 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Огурец парниковый | 68 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.8% | 5846 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 13% | 1273 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.1% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.7% | 1538 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 185.2 мкг | 900 мкг | 20.6% | 33.8% | 486 г |
бета Каротин | 1.122 мг | 5 мг | 22.4% | 36.8% | 446 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.4% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 4.9% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 6.41 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 4.4% | 3650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 14.3% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 17.28 мкг | 400 мкг | 4.3% | 7.1% | 2315 г |
Витамин C, аскорбиновая | 94.94 мг | 90 мг | 105.5% | 173.2% | 95 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.899 мг | 15 мг | 6% | 9.9% | 1669 г |
Витамин Н, биотин | 0.193 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 25907 г |
Витамин К, филлохинон | 112.2 мкг | 120 мкг | 93.5% | 153.5% | 107 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7645 мг | 20 мг | 3.8% | 6.2% | 2616 г |
Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.42 мг | 2500 мг | 10.1% | 16.6% | 994 г |
Кальций, Ca | 41.83 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.9% | 2391 г |
Кремний, Si | 29.715 мг | 30 мг | 99.1% | 162.7% | 101 г |
Магний, Mg | 15.88 мг | 400 мг | 4% | 6.6% | 2519 г |
Натрий, Na | 11.69 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.5% | 11121 г |
Сера, S | 18.3 мг | 1000 мг | 1.8% | 3% | 5464 г |
Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 6.7% | 2432 г |
Хлор, Cl | 39.42 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.8% | 5835 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 266.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 6.1% | 2683 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.5% | 6757 г |
Кобальт, Co | 3.17 мкг | 10 мкг | 31.7% | 52.1% | 315 г |
Литий, Li | 28.338 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1934 мг | 2 мг | 9.7% | 15.9% | 1034 г |
Медь, Cu | 86.1 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 14.1% | 1161 г |
Молибден, Mo | 5.603 мкг | 70 мкг | 8% | 13.1% | 1249 г |
Никель, Ni | 8.224 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.366 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 15027 г |
Стронций, Sr | 5.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19408 г |
Хром, Cr | 5.29 мкг | 50 мкг | 10.6% | 17.4% | 945 г |
Цинк, Zn | 0.3805 мг | 12 мг | 3.2% | 5.3% | 3154 г |
Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 21% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.75 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.843 г | min 16.8 г | 16.9% | 27.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.758 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капустой белокачанной составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.9 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|