Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
Кабачок (Жарка) | 120 г |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 10.1% | 697 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.2% | 577 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3101 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 179.4 мкг | 900 мкг | 19.9% | 14% | 502 г |
Ретинол | 0.187 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 13.3% | 533 г |
Витамин В4, холин | 162.94 мг | 500 мг | 32.6% | 23% | 307 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 13.3% | 531 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 9.687 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4129 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.531 мкг | 3 мкг | 17.7% | 12.5% | 565 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.82 мг | 90 мг | 4.2% | 3% | 2356 г |
Витамин D, кальциферол | 1.387 мкг | 10 мкг | 13.9% | 9.8% | 721 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3513 г |
Витамин Н, биотин | 13.607 мкг | 50 мкг | 27.2% | 19.2% | 367 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7123 мг | 20 мг | 13.6% | 9.6% | 737 г |
Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.41 мг | 2500 мг | 8.5% | 6% | 1177 г |
Кальций, Ca | 105.94 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.5% | 944 г |
Кремний, Si | 14.496 мг | 30 мг | 48.3% | 34.1% | 207 г |
Магний, Mg | 13.56 мг | 400 мг | 3.4% | 2.4% | 2950 г |
Натрий, Na | 156.55 мг | 1300 мг | 12% | 8.5% | 830 г |
Сера, S | 138.42 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.7% | 722 г |
Фосфор, P | 177.3 мг | 800 мг | 22.2% | 15.7% | 451 г |
Хлор, Cl | 103.54 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.2% | 2221 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.867 мг | 18 мг | 10.4% | 7.3% | 964 г |
Йод, I | 11.34 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.4% | 1323 г |
Кобальт, Co | 7.151 мкг | 10 мкг | 71.5% | 50.4% | 140 г |
Марганец, Mn | 0.0754 мг | 2 мг | 3.8% | 2.7% | 2653 г |
Медь, Cu | 79.76 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.6% | 1254 г |
Молибден, Mo | 5.239 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.3% | 1336 г |
Никель, Ni | 0.532 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.532 мкг | 55 мкг | 37.3% | 26.3% | 268 г |
Фтор, F | 38.63 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10355 г |
Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.4% | 1618 г |
Цинк, Zn | 1.1681 мг | 12 мг | 9.7% | 6.8% | 1027 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.599 г | ~ | |||
Валин | 0.666 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.53 г | ~ | |||
Лейцин | 0.942 г | ~ | |||
Лизин | 0.778 г | ~ | |||
Метионин | 0.345 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
Треонин | 0.484 г | ~ | |||
Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.552 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.75 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.543 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.975 г | ~ | |||
Глицин | 0.323 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.661 г | ~ | |||
Пролин | 0.528 г | ~ | |||
Серин | 0.741 г | ~ | |||
Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 368.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.078 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.257 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.04 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.778 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.766 г | min 16.8 г | 22.4% | 15.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.252 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с кабачком составляет 141,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.8 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|