Рецепт Салат Осенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Осенний
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Лук жареный по 2-56 | 40 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Огурец маринованный | 100 г |
| Майонез «Провансаль» | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Осенний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 11.5% | 697 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.7% | 747 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.4 мкг | 900 мкг | 20.2% | 16.2% | 496 г |
| бета Каротин | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 11.8% | 679 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 9.1% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 33.99 мг | 500 мг | 6.8% | 5.4% | 1471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 12.1% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.7% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.594 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4169 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 2.4% | 3358 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 2.4% | 3356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.365 мг | 15 мг | 15.8% | 12.7% | 634 г |
| Витамин Н, биотин | 2.775 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.5% | 1802 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6731 мг | 20 мг | 28.4% | 22.8% | 353 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.54 мг | 2500 мг | 10.1% | 8.1% | 990 г |
| Кальций, Ca | 25.03 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 3995 г |
| Магний, Mg | 32.22 мг | 400 мг | 8.1% | 6.5% | 1241 г |
| Натрий, Na | 101.28 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.3% | 1284 г |
| Сера, S | 23.83 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4196 г |
| Фосфор, P | 115.4 мг | 800 мг | 14.4% | 11.5% | 693 г |
| Хлор, Cl | 27.83 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.129 мг | 18 мг | 6.3% | 5% | 1594 г |
| Йод, I | 7.94 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.2% | 1889 г |
| Кобальт, Co | 8.392 мкг | 10 мкг | 83.9% | 67.2% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 18868 г |
| Медь, Cu | 38.05 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3% | 2628 г |
| Молибден, Mo | 5.303 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.1% | 1320 г |
| Селен, Se | 4.299 мкг | 55 мкг | 7.8% | 6.3% | 1279 г |
| Фтор, F | 11.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Хром, Cr | 12.4 мкг | 50 мкг | 24.8% | 19.9% | 403 г |
| Цинк, Zn | 0.661 мг | 12 мг | 5.5% | 4.4% | 1815 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат Осенний составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОСЕННИЙ
Салат Осенний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином B2 - 11,4 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином E - 15,8 %, витамином PP - 28,4 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 83,9 %, хромом - 24,8 %
Чем полезен Салат Осенний
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- глазунья из одного яица
- Говядина по-белорусски
- чай зеленый
- льняная каша "клубника со сливками"
- безалкогольный Глинтвейн
- фасоль ЛОБИО /пиканта/
- сырники
- сладкий омлет
- Салянка
- фарш с рисом
- хлебцы
- Паштет из молоков лососевых
- Сосиски куриные "Sadia"
- Печенье песочное
- Макароны Паста Зара Спирали
- лапша гречневая Соба
- Мясо соевое
- Лапша гречневая Соба
- Мясо соевое с луком
- творог мягкий домик в деревне 5%
- Хе из моркови
- Печенье в молочном шоколаде (16.7)פרה
- хлеб дарницкий тольятти
- Нудлс-яичные спагетти мега
- Филе голени цыпленка (отварное)
- варенье из лайма
- Салат из капусты-
- майонез МАХЕЕВ
- Хлеб с отрубями "Владхлеб"
- Растишка
- Отбивная куриная(столовая)
- Витрум центури
- Салат "Венеция"
- пирожное полоска
- Сыр брынза
- Суп с вермешелькой
- Яишница
- хлеб дарницкий черный
- Ролл Бонито с лососем Япоша
- хлебцы бородинские,в 1 шт 15 ккал
- Мисо суп Япоша
- икра в соусе
- Рагу из чечевицы, гречи и овощей
- котлета рыбная паровая
- Бананово-творожники))
- Салат Листья
- салат "Венеция"
- Перловая каша с мясом
- сыр брынза гудвин
- кекс постный
- ветчина балерон
- печень куриная тушеная
- Морская капуста "салат Свежесть"
- кофе со сливками
- СУП-ГУЛЯШ (МУ-МУ)
- курица с ананасами и грибами
- ХЛЕБ "ХУТОРСКОЙ"
- кальмары в горшочках
- РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ ПОД СОУСОМ ТАР-ТАР (МУ-МУ)
- салат легкий
- СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ (МУ-МУ)
- шоколад чорный с фруктозой АВК
- Бигос с квашеной капустой
- печень тушеная
- Мясо с карт. в пакете 26/05/15
- Омлет 24 дома
- овсяное печенье
- морская капуста с соей
- Новый рецепт
- роллы с сёмгой
- Сникерс
- Чудо садовый микс
- Слойка Ароматная
- Капуста, пом., перец,, морковь, фасоль, кукуруза
- Печенье Chello
- Фарш говяжий
- роколбас с печеньем
- Ленивые голубцы говяжьи
- цукаты топинамбур
- Булгур с помидорами
- салат с редькой и морковью
- ШОКОЛАД НЕСКВИК, 43
- ролл с лососем
- суп вэлнес
- пшено на воде
- Овсяное печенье
- Творог зерненый Простоквашино с клубникой
- плов с курицей
- творог зерненый ДВД (фасовка 130 г)
- Печенье Топленое молоко
- Творог "Бежин луг" ягодный
- суп турецкий с булугуром 03 1\8=315г
- Творожная запеканка с изюмом
- кекс отруби 01 1\4=75
- Творог 9% Иван Поддубный
- Смесь с цыпленком замороженная
- Филе куринное, запеченное с сыром и помидорами
- бона вита орехи и клюква
- котлеты говяжъи жареные
- ХЛЕБЦЫ МАКСИ ВИТА
Метки: Как приготовить Салат Осенний, калорийность 124,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Осенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
