Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Запекание) | 250 г |
Фарш Аппетитный из индейки | 1000 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Лук репчатый (Запекание) | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.4 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 982 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.8% | 661 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 13.9% | 421 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3153 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.7% | 8108 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 12.82 мг | 500 мг | 2.6% | 1.5% | 3900 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 2.629 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 15215 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.44 мг | 90 мг | 6% | 3.5% | 1654 г |
Витамин D, кальциферол | 0.091 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 10989 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 25424 г |
Витамин Н, биотин | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 6.6% | 882 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3144 мг | 20 мг | 1.6% | 0.9% | 6361 г |
Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.97 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.5% | 3848 г |
Кальций, Ca | 16.36 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6112 г |
Кремний, Si | 6.171 мг | 30 мг | 20.6% | 12% | 486 г |
Магний, Mg | 4.64 мг | 400 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
Натрий, Na | 299.21 мг | 1300 мг | 23% | 13.4% | 434 г |
Сера, S | 20.37 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 4909 г |
Фосфор, P | 18.6 мг | 800 мг | 2.3% | 1.3% | 4301 г |
Хлор, Cl | 462.64 мг | 2300 мг | 20.1% | 11.7% | 497 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.287 мг | 18 мг | 1.6% | 0.9% | 6272 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Кобальт, Co | 1.404 мкг | 10 мкг | 14% | 8.2% | 712 г |
Марганец, Mn | 0.0396 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5051 г |
Медь, Cu | 24.84 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.5% | 4026 г |
Молибден, Mo | 2.19 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.8% | 3196 г |
Никель, Ni | 1.87 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.389 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.5% | 3960 г |
Фтор, F | 6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.1886 мг | 12 мг | 1.6% | 0.9% | 6363 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.376 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из фарша индейки с добавлением капусты составляет 171,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.4 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|