Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 640 г |
Бульон куриный без соли | 1000 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 100 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 0 г |
Картофель (Варка без слива) | 268 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 157 г |
Адыгейская соль | 5.1 г |
Куркума, молотая | 0 г |
Тмин, семена | 0 г |
Морковь (Варка без слива) | 51 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 123 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4825 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.9% | 4222 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.2% | 9333 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 7.2% | 3982 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11.5% | 2500 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 11.2% | 2568 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 19.8% | 1459 г |
бета Каротин | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 21.8% | 1319 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 8% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.3% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 8.02 мг | 500 мг | 1.6% | 4.6% | 6234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 7.2% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 12.3% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 4.627 мкг | 400 мкг | 1.2% | 3.4% | 8645 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 8.3% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.28 мг | 90 мг | 9.2% | 26.4% | 1087 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 2.9% | 9868 г |
Витамин Н, биотин | 0.931 мкг | 50 мкг | 1.9% | 5.4% | 5371 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 4.6% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4444 мг | 20 мг | 7.2% | 20.6% | 1385 г |
Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.3 мг | 2500 мг | 5.9% | 16.9% | 1697 г |
Кальций, Ca | 11.68 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.4% | 8562 г |
Кремний, Si | 4.883 мг | 30 мг | 16.3% | 46.7% | 614 г |
Магний, Mg | 11.79 мг | 400 мг | 2.9% | 8.3% | 3393 г |
Натрий, Na | 31.49 мг | 1300 мг | 2.4% | 6.9% | 4128 г |
Сера, S | 11.99 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.4% | 8340 г |
Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% | 18.6% | 1538 г |
Хлор, Cl | 44.24 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.4% | 5199 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 9.2% | 3098 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.7% | 15625 г |
Кобальт, Co | 1.287 мкг | 10 мкг | 12.9% | 37% | 777 г |
Литий, Li | 9.015 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2887 мг | 2 мг | 14.4% | 41.3% | 693 г |
Медь, Cu | 93.35 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 26.6% | 1071 г |
Молибден, Mo | 1.529 мкг | 70 мкг | 2.2% | 6.3% | 4578 г |
Никель, Ni | 0.729 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.222 мкг | 55 мкг | 4% | 11.5% | 2475 г |
Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.84 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.3% | 11820 г |
Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 6% | 4762 г |
Цинк, Zn | 0.3493 мг | 12 мг | 2.9% | 8.3% | 3435 г |
Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.258 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | min 16.8 г | 1.9% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с овсянкой овощной. составляет 34,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.9 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|