Рецепт 09.08.22 Оладушки с кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 09.08.22 Оладушки с кабачка
| Кабачок (Жарка) | 1080 г |
| Морковь (Жарка) | 163 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 133 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сметана 20% жирности (Жарка) | 115 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 170 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "09.08.22 Оладушки с кабачка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.9% | 1810 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.1% | 1474 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 6.2% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.6% | 1176 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 308.6 мкг | 900 мкг | 34.3% | 30.7% | 292 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.583 мг | 5 мг | 31.7% | 28.4% | 316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 54.41 мг | 500 мг | 10.9% | 9.7% | 919 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 6.4% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 6.1% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.157 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.5% | 3585 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.4% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.85 мг | 90 мг | 7.6% | 6.8% | 1314 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.8% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 2.7% | 3348 г |
| Витамин Н, биотин | 3.818 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.8% | 1310 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3.9% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4563 мг | 20 мг | 7.3% | 6.5% | 1373 г |
| Ниацин | 0.79 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.94 мг | 2500 мг | 11.1% | 9.9% | 899 г |
| Кальций, Ca | 36.75 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.3% | 2721 г |
| Кремний, Si | 29.91 мг | 30 мг | 99.7% | 89.2% | 100 г |
| Магний, Mg | 17.96 мг | 400 мг | 4.5% | 4% | 2227 г |
| Натрий, Na | 196.69 мг | 1300 мг | 15.1% | 13.5% | 661 г |
| Сера, S | 37.5 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.4% | 2667 г |
| Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 7% | 1290 г |
| Хлор, Cl | 301.89 мг | 2300 мг | 13.1% | 11.7% | 762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 261.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 4.8% | 1844 г |
| Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.4% | 3731 г |
| Кобальт, Co | 2.876 мкг | 10 мкг | 28.8% | 25.8% | 348 г |
| Литий, Li | 0.817 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2128 мг | 2 мг | 10.6% | 9.5% | 940 г |
| Медь, Cu | 80.49 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.2% | 1242 г |
| Молибден, Mo | 8.531 мкг | 70 мкг | 12.2% | 10.9% | 821 г |
| Никель, Ni | 2.084 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.211 мкг | 55 мкг | 9.5% | 8.5% | 1055 г |
| Стронций, Sr | 2.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.47 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17043 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.5546 мг | 12 мг | 4.6% | 4.1% | 2164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.773 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.294 г | min 16.8 г | 7.7% | 6.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.8% |
Энергетическая ценность 09.08.22 Оладушки с кабачка составляет 111,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 73.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 09.08.22 ОЛАДУШКИ С КАБАЧКА
09.08.22 Оладушки с кабачка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 34,3 %, бэта-каротином - 31,7 %, калием - 11,1 %, кремнием - 99,7 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 28,8 %, молибденом - 12,2 %
Чем полезен 09.08.22 Оладушки с кабачка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хумус
- Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"
- Сосиски куриные с цукини
- Ррр Паштет рыбный из скумбрии болгарский-22
- Рагу из кабачков и курицы
- Вода+сок "Росинка"
- latvijas klasiskā tost maize
- Кальций новый Солгар
- Сэндвич с курицей
- Лепешки из кабачков
- Слойка фруктовая
- Skyr
- Запеченная индейка с картошкой и грибами под сметаной
- Яблоко сорт "Слава победителям".
- Грудка варёно-копчёная
- Пельмени экстра
- сосиски из инд
- Сорбет «Манго-Маракуйя» без доб. сахара
- Филе куриное су-вид слайсами
- Сорбет черничный
- Конвертики из лаваша 05,08,22
- Кабачки в яйце
- Коллаген
- Батончик протеиновый шоколадный
- протеиновое мороженое кокосовое
- Пирог на сковородке_рецепт
- Коллаген морской
- вишн пирог на сковор 05,08,22
- Пиво Эдельвейс вишня
- Биойогурт черника-злаки
- Сгущённое молоко домашнее
- Начинка для перцев
- Закусочные помидоры
- Протеиновый пудинг
- Сироп nano bar черника
- Брауни из чёрной фасоли
- Dr.Oetker Pizza diavolo
- Варенье малина-яблоко-персик
- Магги для макарон
- СЫР GRASSAN с прямыми травами 50%
- Курица с шампиньона в сливках с магги
- Протеиновый коктейль ваниль
- Баунти пп
- Adrenalin ZERO
- Экспонента
- Нектарин
- Хлеб 5 злаков каравай кубани
- Мороженое "Дынька медовая" (Нижнетагильский холодильник)
- Суп из нута 05.08.22
- Макароны с овощами 5 августа 22
- Крем творожный ванильный
- Ролл с гребешком и лангустином 8 кусочков
- Чубук
- Хенд-ролл с лососем 2 шт
- Тефтели из свинины
- Сардельки Баварские
- Яичница с помидорами (жареная на сковороде)
- Ролл Филадельфия 8 кусочков
- Салат 05.08.22
- Блины
- Селёдка под шубой
- Лепешка из кабачка
- Рагу
- Запеченный ролл с крабом и сыром моцарелла
- Йогурт без добавок
- Чай зеленый с жасмином 1 кружка
- Pepsi Wild Mint Напиток Пепси Дикая Мята
- Bourgogne Pino noir
- шампиньоны резаные
- Ролл с огурцом
- Зубатка пестрая
- Fitnes Shock
- Булочки
- Шоколад молочный "Nesquik" -90г (ориг.)
- Wowbar cookie(все 3 вкуса)
- со вкусом арбуза
- Пирожки с капустой на пару 2
- Кабачки фаршированные
- Casein
- Шашлык куриный
- Flohsamen Schalen
- мороженое ленинградское люкс
- Омлет
- Клетчатка пшеничная
- Пирог из цукини
- Печень говяжья с макаронами
- Квас лидский
- протеин
- Творог
- Ленивые вареники
- Хлеб чемпион Глобус
- Курица, тушёная с овощами
- Живчик
- Зяки-зяки
- Торт
- Тушёные овощи с цветной капустой и кабачками
- Хлебцы с морковью
- Куриные котлеты от Путан
- Торт сметанный с малиной
- Гнезда мясные (копия)
Метки: Как приготовить 09.08.22 Оладушки с кабачка, калорийность 111,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 09.08.22 Оладушки с кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
