Рецепт Запеканка с фаршем и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с фаршем и кабачком

Кабачок	661 г
Помидор (томат), грунтовый	265 г
Шампиньоны	232 г
Яйцо куриное	120 г
Сыр Эдам [Цена и Качество]	155 г
Филе Большое Грудки Индейки [Пава Пава]	284 г
Оливковое масло	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с фаршем и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.1 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1489 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	11.8%	745 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	10.1%	875 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.3%	6844 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.7%	1538 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3%	2910 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.6 мкг	900 мкг	6.1%	5.4%	1648 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	3.4%	2660 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.1%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	7.2%	1233 г
Витамин В4, холин	33.7 мг	500 мг	6.7%	5.9%	1484 г
Витамин В5, пантотеновая	0.604 мг	5 мг	12.1%	10.7%	828 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	4.4%	2020 г
Витамин В9, фолаты	15.54 мкг	400 мкг	3.9%	3.4%	2574 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	1.9%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	14.14 мг	90 мг	15.7%	13.9%	636 г
Витамин D, кальциферол	0.224 мкг	10 мкг	2.2%	1.9%	4464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.308 мг	15 мг	2.1%	1.9%	4870 г
Витамин Н, биотин	5.228 мкг	50 мкг	10.5%	9.3%	956 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	3%	2927 г
Витамин РР, НЭ	1.8517 мг	20 мг	9.3%	8.2%	1080 г
Ниацин	1.296 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291 мг	2500 мг	11.6%	10.3%	859 г
Кальций, Ca	16.46 мг	1000 мг	1.6%	1.4%	6075 г
Кремний, Si	17.211 мг	30 мг	57.4%	50.8%	174 г
Магний, Mg	12.58 мг	400 мг	3.1%	2.7%	3180 г
Натрий, Na	15.25 мг	1300 мг	1.2%	1.1%	8525 г
Сера, S	23.42 мг	1000 мг	2.3%	2%	4270 г
Фосфор, P	50.2 мг	800 мг	6.3%	5.6%	1594 г
Хлор, Cl	30.84 мг	2300 мг	1.3%	1.1%	7458 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.6 мкг	~
Бор, B	33.6 мкг	~
Ванадий, V	3.65 мкг	~
Железо, Fe	0.68 мг	18 мг	3.8%	3.4%	2647 г
Йод, I	5.54 мкг	150 мкг	3.7%	3.3%	2708 г
Кобальт, Co	5.445 мкг	10 мкг	54.5%	48.2%	184 г
Литий, Li	6.125 мкг	~
Марганец, Mn	0.1159 мг	2 мг	5.8%	5.1%	1726 г
Медь, Cu	144.37 мкг	1000 мкг	14.4%	12.7%	693 г
Молибден, Mo	3.883 мкг	70 мкг	5.5%	4.9%	1803 г
Никель, Ni	3.247 мкг	~
Рубидий, Rb	47.7 мкг	~
Селен, Se	7.746 мкг	55 мкг	14.1%	12.5%	710 г
Стронций, Sr	3.03 мкг	~
Титан, Ti	10.38 мкг	~
Фтор, F	14.05 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	28470 г
Хром, Cr	4.21 мкг	50 мкг	8.4%	7.4%	1188 г
Цинк, Zn	0.3241 мг	12 мг	2.7%	2.4%	3703 г
Цирконий, Zr	0.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты	0.168 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.271 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.311 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.242 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.699 г	min 16.8 г	4.2%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.591 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.247 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.229 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с фаршем и кабачком составляет 113,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.1 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ И КАБАЧКОМ

Запеканка с фаршем и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,1 %, витамином C - 15,7 %, калием - 11,6 %, кремнием - 57,4 %, кобальтом - 54,5 %, медью - 14,4 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Запеканка с фаршем и кабачком

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с фаршем и кабачком, калорийность 113,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с фаршем и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе