Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Молоко 1,8 % Пармалат | 100 г |
Кабачок | 250 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 309 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 545 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 7.3% | 442 г |
Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 11% | 295 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 2.5% | 1296 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4% | 800 г |
Вода | 42.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5399 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 272.5 мкг | 900 мкг | 30.3% | 9.8% | 330 г |
Ретинол | 0.25 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 0.9% | 3704 г |
Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 3.1% | 1034 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.515 мг | 1.8 мг | 28.6% | 9.3% | 350 г |
Витамин В4, холин | 274.76 мг | 500 мг | 55% | 17.8% | 182 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.55 мг | 5 мг | 31% | 10% | 323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.415 мг | 2 мг | 20.8% | 6.7% | 482 г |
Витамин В9, фолаты | 42 мкг | 400 мкг | 10.5% | 3.4% | 952 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 5.6% | 577 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.5 мг | 90 мг | 41.7% | 13.5% | 240 г |
Витамин D, кальциферол | 2.2 мкг | 10 мкг | 22% | 7.1% | 455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.05 мг | 15 мг | 20.3% | 6.6% | 492 г |
Витамин Н, биотин | 21.2 мкг | 50 мкг | 42.4% | 13.7% | 236 г |
Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 3% | 1062 г |
Витамин РР, НЭ | 5.35 мг | 20 мг | 26.8% | 8.7% | 374 г |
Ниацин | 1.69 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 735 мг | 2500 мг | 29.4% | 9.5% | 340 г |
Кальций, Ca | 92.5 мг | 1000 мг | 9.3% | 3% | 1081 г |
Кремний, Si | 75 мг | 30 мг | 250% | 80.9% | 40 г |
Магний, Mg | 34.5 мг | 400 мг | 8.6% | 2.8% | 1159 г |
Натрий, Na | 139 мг | 1300 мг | 10.7% | 3.5% | 935 г |
Сера, S | 176 мг | 1000 мг | 17.6% | 5.7% | 568 г |
Фосфор, P | 222.1 мг | 800 мг | 27.8% | 9% | 360 г |
Хлор, Cl | 156 мг | 2300 мг | 6.8% | 2.2% | 1474 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 180.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.5 мг | 18 мг | 19.4% | 6.3% | 514 г |
Йод, I | 20.05 мкг | 150 мкг | 13.4% | 4.3% | 748 г |
Кобальт, Co | 12.75 мкг | 10 мкг | 127.5% | 41.3% | 78 г |
Марганец, Mn | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 5.1% | 637 г |
Медь, Cu | 198 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 6.4% | 505 г |
Молибден, Mo | 12.5 мкг | 70 мкг | 17.9% | 5.8% | 560 г |
Никель, Ni | 2.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.2 мкг | 55 мкг | 56.7% | 18.3% | 176 г |
Фтор, F | 66 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 6061 г |
Хром, Cr | 6.25 мкг | 50 мкг | 12.5% | 4% | 800 г |
Цинк, Zn | 1.735 мг | 12 мг | 14.5% | 4.7% | 692 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
Валин | 0.77 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.9 г | ~ | |||
Метионин | 0.42 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.72 г | ~ | |||
Треонин | 0.61 г | ~ | |||
Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.71 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.23 г | ~ | |||
Глицин | 0.42 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.77 г | ~ | |||
Пролин | 0.4 г | ~ | |||
Серин | 0.93 г | ~ | |||
Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 10.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 570 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.36 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.16 г | min 16.8 г | 36.7% | 11.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.275 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.3% | 13% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.09 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 309 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 309 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 19 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 42.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|