Рецепт Салат овощной (томат, огурец, лук, раст.масло, смечки тыкв., кадровые орешки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной (томат, огурец, лук, раст.масло, смечки тыкв., кадровые орешки)

Томат Бакинский [Окей] 100 г
Огурец грунтовый 100 г
Растительное Масло [Золотая семечка] 10 г
Тыквенные Семечки [Бабкины Семечки] 3 г
Кедровые Орешки [Кедровый Бор] 3 г
Лук репчатый, сырой 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной (томат, огурец, лук, раст.масло, смечки тыкв., кадровые орешки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.7 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2285 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.7% 5067 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 13.8% 982 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.3% 5919 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.1% 3333 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 5.3% 2577 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 0.7% 21429 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.7% 19231 г
Лютеин + Зеаксантин 0.339 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.5% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.5% 9474 г
Витамин В4, холин 3.06 мг 500 мг 0.6% 0.8% 16340 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 3.4% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 1.9% 7407 г
Витамин В9, фолаты 3.305 мкг 400 мкг 0.8% 1.1% 12103 г
Витамин C, аскорбиновая 4.86 мг 90 мг 5.4% 7.3% 1852 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.044 мг 15 мг 0.3% 0.4% 34091 г
Витамин Н, биотин 0.381 мкг 50 мкг 0.8% 1.1% 13123 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 7.9% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.1369 мг 20 мг 0.7% 0.9% 14609 г
Ниацин 0.085 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.12 мг 2500 мг 2.9% 3.9% 3466 г
Кальций, Ca 11.69 мг 1000 мг 1.2% 1.6% 8554 г
Кремний, Si 22.458 мг 30 мг 74.9% 101.6% 134 г
Магний, Mg 6.78 мг 400 мг 1.7% 2.3% 5900 г
Натрий, Na 67.29 мг 1300 мг 5.2% 7.1% 1932 г
Сера, S 3.69 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 27100 г
Фосфор, P 20.3 мг 800 мг 2.5% 3.4% 3941 г
Хлор, Cl 10.59 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 21719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 180.1 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Железо, Fe 0.272 мг 18 мг 1.5% 2% 6618 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 1.1% 11811 г
Кобальт, Co 0.424 мкг 10 мкг 4.2% 5.7% 2358 г
Марганец, Mn 0.0872 мг 2 мг 4.4% 6% 2294 г
Медь, Cu 45.68 мкг 1000 мкг 4.6% 6.2% 2189 г
Молибден, Mo 0.424 мкг 70 мкг 0.6% 0.8% 16509 г
Никель, Ni 0.004 мкг ~
Селен, Se 0.169 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 32544 г
Фтор, F 7.3 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 54795 г
Хром, Cr 2.54 мкг 50 мкг 5.1% 6.9% 1969 г
Цинк, Zn 0.1055 мг 12 мг 0.9% 1.2% 11374 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.158 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.081 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.271 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной (томат, огурец, лук, раст.масло, смечки тыкв., кадровые орешки) составляет 73,7 кКал.

  • Порция = 55 гр (40.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность73.7 ккал4.87%
Белки1.5 г1.65%
Жиры5.7 г8.64%
Углеводы3.7 г2.68%
Пищевые волокна0.6 г3%
Вода88.2 г3.28%
Витамины и минералы
A
0.5%
b-car
0.5%
В1
1.1%
B2
1.1%
Холин
0.6%
B5
2.5%
B6
1.4%
B9
0.8%
B12
~
C
5.4%
D
~
E
0.3%
H
0.8%
вит.К
5.8%
PP
0.7%
Калий
2.9%
Ca
1.2%
Si
75%
Mg
1.7%
Na
5.2%
P
2.5%
Cl
0.5%
Fe
1.5%
I
0.8%
Co
4.2%
Mn
4.4%
Cu
4.6%
Mo
0.6%
Se
0.3%
F
0.2%
Cr
5.1%
Zn
0.9%
Рейтинг
3.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
8%
Жиры
71%
Углеводы
21%
Белки 1.5г, 6 ккал (8.3%)Жиры 5.7г, 51.3 ккал (71.2%)Углеводы 3.7г, 14.8 ккал (20.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 3.8 : 2.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ (ТОМАТ, ОГУРЕЦ, ЛУК, РАСТ.МАСЛО, СМЕЧКИ ТЫКВ., КАДРОВЫЕ ОРЕШКИ)

Салат овощной (томат, огурец, лук, раст.масло, смечки тыкв., кадровые орешки) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 74,9 %

Чем полезен Салат овощной (томат, огурец, лук, раст.масло, смечки тыкв., кадровые орешки)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной (томат, огурец, лук, раст.масло, смечки тыкв., кадровые орешки), калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной (томат, огурец, лук, раст.масло, смечки тыкв., кадровые орешки), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы