Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1 Штука |
Морковь | 2 Штука |
Лук репчатый | 2 Штука |
Вода | 2500 г |
Чечевица, зерно | 300 г |
Индейка, грудка, только мясо | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3583 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 15.7% | 1357 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 4.9% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.8% | 1538 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2604 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 20.6% | 1033 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 21.9% | 967 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 8.1% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 5.3% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 17.97 мг | 500 мг | 3.6% | 7.7% | 2782 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 10.2% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 19.4% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 9.714 мкг | 400 мкг | 2.4% | 5.1% | 4118 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 6.4% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 3.8% | 5660 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 1.1% | 18750 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 52632 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.9% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0091 мг | 20 мг | 10% | 21.3% | 995 г |
Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.357 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.47 мг | 2500 мг | 5% | 10.6% | 2009 г |
Кальций, Ca | 14.67 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.2% | 6817 г |
Кремний, Si | 9.571 мг | 30 мг | 31.9% | 67.9% | 313 г |
Магний, Mg | 14.46 мг | 400 мг | 3.6% | 7.7% | 2766 г |
Натрий, Na | 22.71 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.6% | 5724 г |
Сера, S | 52.44 мг | 1000 мг | 5.2% | 11.1% | 1907 г |
Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 18.3% | 1166 г |
Хлор, Cl | 12.86 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.3% | 17885 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 14.3% | 1491 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 18987 г |
Кобальт, Co | 1.437 мкг | 10 мкг | 14.4% | 30.6% | 696 г |
Литий, Li | 8.869 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 13.6% | 1563 г |
Медь, Cu | 78.07 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 16.6% | 1281 г |
Молибден, Mo | 8.871 мкг | 70 мкг | 12.7% | 27% | 789 г |
Никель, Ni | 14.329 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.956 мкг | 55 мкг | 9% | 19.1% | 1110 г |
Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 25.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.11 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.3% | 5121 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 6.2% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.4541 мг | 12 мг | 3.8% | 8.1% | 2643 г |
Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.174 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
Валин | 0.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
Лизин | 0.434 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.279 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.532 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.238 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.824 г | ~ | |||
Пролин | 0.278 г | ~ | |||
Серин | 0.247 г | ~ | |||
Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп с индейкой составляет 47 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|