Рецепт Салат зелёный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зелёный

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	100 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	100 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	20 г
Сметана 20% жирности	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зелёный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.6 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2352 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.6%	3040 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	11.2%	1244 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3.2%	4380 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.8%	1429 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	5.3%	2665 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	546.1 мкг	900 мкг	60.7%	84.8%	165 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	3.084 мг	5 мг	61.7%	86.2%	162 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.9%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	6%	2308 г
Витамин В4, холин	17.36 мг	500 мг	3.5%	4.9%	2880 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	3.9%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	9.1%	1550 г
Витамин В9, фолаты	39.721 мкг	400 мкг	9.9%	13.8%	1007 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	4.5%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	53.64 мг	90 мг	59.6%	83.2%	168 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.207 мг	15 мг	8%	11.2%	1243 г
Витамин Н, биотин	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	3.8%	3704 г
Витамин К, филлохинон	650.1 мкг	120 мкг	541.8%	756.7%	18 г
Витамин РР, НЭ	0.8936 мг	20 мг	4.5%	6.3%	2238 г
Ниацин	0.381 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	425.5 мг	2500 мг	17%	23.7%	588 г
Кальций, Ca	157.57 мг	1000 мг	15.8%	22.1%	635 г
Кремний, Si	7.257 мг	30 мг	24.2%	33.8%	413 г
Магний, Mg	43.5 мг	400 мг	10.9%	15.2%	920 г
Натрий, Na	26.29 мг	1300 мг	2%	2.8%	4945 г
Сера, S	27.01 мг	1000 мг	2.7%	3.8%	3702 г
Фосфор, P	62.7 мг	800 мг	7.8%	10.9%	1276 г
Хлор, Cl	96.83 мг	2300 мг	4.2%	5.9%	2375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	332.2 мкг	~
Бор, B	105.7 мкг	~
Ванадий, V	13.38 мкг	~
Железо, Fe	1.193 мг	18 мг	6.6%	9.2%	1509 г
Йод, I	4.16 мкг	150 мкг	2.8%	3.9%	3606 г
Кобальт, Co	4.271 мкг	10 мкг	42.7%	59.6%	234 г
Литий, Li	9.786 мкг	~
Марганец, Mn	0.2195 мг	2 мг	11%	15.4%	911 г
Медь, Cu	101 мкг	1000 мкг	10.1%	14.1%	990 г
Молибден, Mo	10.343 мкг	70 мкг	14.8%	20.7%	677 г
Никель, Ni	4.8 мкг	~
Олово, Sn	2.79 мкг	~
Рубидий, Rb	177.3 мкг	~
Селен, Se	0.493 мкг	55 мкг	0.9%	1.3%	11156 г
Стронций, Sr	26.21 мкг	~
Фтор, F	112.06 мкг	4000 мкг	2.8%	3.9%	3570 г
Хром, Cr	5.45 мкг	50 мкг	10.9%	15.2%	917 г
Цинк, Zn	0.61 мг	12 мг	5.1%	7.1%	1967 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.471 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.301 г	min 16.8 г	7.7%	10.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.199 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.5%

Энергетическая ценность Салат зелёный составляет 71,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.6 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЁНЫЙ

Салат зелёный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,7 %, бэта-каротином - 61,7 %, витамином C - 59,6 %, витамином K - 541,8 %, калием - 17 %, кальцием - 15,8 %, кремнием - 24,2 %, кобальтом - 42,7 %, марганцем - 11 %, молибденом - 14,8 %

Чем полезен Салат зелёный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зелёный, калорийность 71,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелёный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе