Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 445 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 40 г |
спагетти | 250 г |
Сыр Российский традиционный | 132 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Вода | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 235.6 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 10.4% | 409 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 7.3% | 583 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 3.6% | 1177 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4265 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2% | 2179 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.9% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.2% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 53.87 мг | 500 мг | 10.8% | 4.6% | 928 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 6.5% | 648 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 5.8% | 733 г |
Витамин В9, фолаты | 2.55 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 15686 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 2.4% | 1786 г |
Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.4% | 2959 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7614 г |
Витамин Н, биотин | 3.101 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.6% | 1612 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4951 мг | 20 мг | 17.5% | 7.4% | 572 г |
Ниацин | 4.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.25 мг | 2500 мг | 5% | 2.1% | 1996 г |
Кальций, Ca | 11.47 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 8718 г |
Магний, Mg | 32.52 мг | 400 мг | 8.1% | 3.4% | 1230 г |
Натрий, Na | 41.45 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.4% | 3136 г |
Сера, S | 121.43 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.1% | 824 г |
Фосфор, P | 89.5 мг | 800 мг | 11.2% | 4.8% | 894 г |
Хлор, Cl | 50.78 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.9% | 4529 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 2.2% | 1917 г |
Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.1% | 3731 г |
Кобальт, Co | 5.102 мкг | 10 мкг | 51% | 21.6% | 196 г |
Марганец, Mn | 0.0116 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Медь, Cu | 45.94 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2% | 2177 г |
Молибден, Mo | 4.925 мкг | 70 мкг | 7% | 3% | 1421 г |
Селен, Se | 12.397 мкг | 55 мкг | 22.5% | 9.6% | 444 г |
Фтор, F | 65.73 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6086 г |
Хром, Cr | 9.27 мкг | 50 мкг | 18.5% | 7.9% | 539 г |
Цинк, Zn | 0.7088 мг | 12 мг | 5.9% | 2.5% | 1693 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.95 г | ~ | |||
Валин | 0.71 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.653 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.607 г | ~ | |||
Лейцин | 1.068 г | ~ | |||
Лизин | 1.341 г | ~ | |||
Метионин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
Треонин | 0.599 г | ~ | |||
Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.583 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.701 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.072 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.484 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.561 г | ~ | |||
Пролин | 0.521 г | ~ | |||
Серин | 0.603 г | ~ | |||
Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.497 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.896 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста карбонар составляет 235,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 235.6 кКал | -% | |
Белки | 18.6 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 53.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|