Рецепт Помидоры с авокадо,моцареллой с соусом песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры с авокадо,моцареллой с соусом песто

Авокадо 100 г
Сок лимонный 10 г
Помидор (томат), грунтовый 150 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве 130 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения 20 г
Способ приготовления

Помидоры с авокадо,моцареллой с соусом песто

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры с авокадо,моцареллой с соусом песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.7 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1096 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 7.8% 835 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 12.8% 509 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 0.9% 7065 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 7.5% 870 г
Вода 72.2 г 2273 г 3.2% 2.1% 3148 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.4 мкг 900 мкг 10.8% 7% 924 г
Ретинол 0.04 мг ~
альфа Каротин 6 мкг ~
бета Каротин 0.383 мг 5 мг 7.7% 5% 1305 г
бета Криптоксантин 7.6 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 113.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.1% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.162 мг 1.8 мг 9% 5.9% 1111 г
Витамин В4, холин 11.88 мг 500 мг 2.4% 1.6% 4209 г
Витамин В5, пантотеновая 0.479 мг 5 мг 9.6% 6.2% 1044 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 4.4% 1504 г
Витамин В9, фолаты 27.3 мкг 400 мкг 6.8% 4.4% 1465 г
Витамин В12, кобаламин 0.267 мкг 3 мкг 8.9% 5.8% 1124 г
Витамин C, аскорбиновая 12.78 мг 90 мг 14.2% 9.2% 704 г
Витамин D, кальциферол 0.098 мкг 10 мкг 1% 0.7% 10204 г
Витамин D3, холекальциферол 0.098 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.273 мг 15 мг 8.5% 5.5% 1178 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.871 мг ~
дельта Токоферол 0.265 мг ~
Витамин Н, биотин 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 0.6% 11111 г
Витамин К, филлохинон 18.4 мкг 120 мкг 15.3% 10% 652 г
Витамин РР, НЭ 0.773 мг 20 мг 3.9% 2.5% 2587 г
Ниацин 0.19 мг ~
Бетаин 0.205 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 271.1 мг 2500 мг 10.8% 7% 922 г
Кальций, Ca 272 мг 1000 мг 27.2% 17.7% 368 г
Кремний, Si 2.25 мг 30 мг 7.5% 4.9% 1333 г
Магний, Mg 24.65 мг 400 мг 6.2% 4% 1623 г
Натрий, Na 254.33 мг 1300 мг 19.6% 12.8% 511 г
Сера, S 90.85 мг 1000 мг 9.1% 5.9% 1101 г
Фосфор, P 180.3 мг 800 мг 22.5% 14.6% 444 г
Хлор, Cl 21.38 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 10758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.6 мкг ~
Бор, B 43.1 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.593 мг 18 мг 3.3% 2.1% 3035 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Кобальт, Co 2.25 мкг 10 мкг 22.5% 14.6% 444 г
Литий, Li 10.875 мкг ~
Марганец, Mn 0.1229 мг 2 мг 6.1% 4% 1627 г
Медь, Cu 104.13 мкг 1000 мкг 10.4% 6.8% 960 г
Молибден, Mo 2.625 мкг 70 мкг 3.8% 2.5% 2667 г
Никель, Ni 4.875 мкг ~
Рубидий, Rb 57.4 мкг ~
Селен, Se 5.208 мкг 55 мкг 9.5% 6.2% 1056 г
Фтор, F 9.25 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 43243 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 2.5% 2660 г
Цинк, Zn 1.176 мг 12 мг 9.8% 6.4% 1020 г
Цирконий, Zr 1.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.152 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.369 г ~
Валин 0.529 г ~
Гистидин* 0.315 г ~
Изолейцин 0.409 г ~
Лейцин 0.818 г ~
Лизин 0.849 г ~
Метионин 0.232 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.329 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.445 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.305 г ~
Аланин 0.278 г ~
Аспарагиновая кислота 0.682 г ~
Глицин 0.184 г ~
Глутаминовая кислота 2.11 г ~
Пролин 0.843 г ~
Серин 0.498 г ~
Тирозин 0.478 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 14.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.8 мг max 300 мг
Кампестерол 1.25 мг ~
Стигмастерол 0.5 мг ~
бета Ситостерол 19 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.17 г ~
6:0 Капроновая 0.035 г ~
8:0 Каприловая 0.04 г ~
10:0 Каприновая 0.085 г ~
12:0 Лауриновая 0.057 г ~
14:0 Миристиновая 0.532 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.35 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.713 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.883 г min 16.8 г 29.1% 18.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.334 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.016 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.462 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.933 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.294 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.118 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.586 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.169 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.115 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
18:3 прочие изомеры 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Помидоры с авокадо,моцареллой с соусом песто составляет 153,7 кКал.

  • Порция = 200 гр (307.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.7 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 72.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ С АВОКАДО,МОЦАРЕЛЛОЙ С СОУСОМ ПЕСТО

Помидоры с авокадо,моцареллой с соусом песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,2 %, витамином K - 15,3 %, кальцием - 27,2 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 22,5 %

Чем полезен Помидоры с авокадо,моцареллой с соусом песто

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидоры с авокадо,моцареллой с соусом песто, калорийность 153,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры с авокадо,моцареллой с соусом песто, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги