Рецепт Салат из овощей(огурец+салат+помидор+яу). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из овощей(огурец+салат+помидор+яу)

Салат Фриллис [Выборжец] 45 г
Огурец грунтовый 150 г
Помидор (томат), грунтовый 150 г
Уксус яблочный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей(огурец+салат+помидор+яу)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.4 ккал 1684 ккал 1.1% 6% 9152 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 6.5% 8444 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.1% 56000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 8.7% 6441 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 27.2% 2000 г
Вода 93.5 г 2273 г 4.1% 22.3% 2431 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.4 мкг 900 мкг 6.7% 36.4% 1490 г
бета Каротин 0.363 мг 5 мг 7.3% 39.7% 1377 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 13.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 10.3% 5294 г
Витамин В4, холин 5.37 мг 500 мг 1.1% 6% 9311 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 23.9% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 16.3% 3390 г
Витамин В9, фолаты 6.338 мкг 400 мкг 1.6% 8.7% 6311 г
Витамин C, аскорбиновая 14.79 мг 90 мг 16.4% 89.1% 609 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.338 мг 15 мг 2.3% 12.5% 4438 г
Витамин Н, биотин 0.887 мкг 50 мкг 1.8% 9.8% 5637 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 46.7% 1165 г
Витамин РР, НЭ 0.4225 мг 20 мг 2.1% 11.4% 4734 г
Ниацин 0.296 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.17 мг 2500 мг 7.4% 40.2% 1357 г
Кальций, Ca 15.83 мг 1000 мг 1.6% 8.7% 6317 г
Кремний, Si 24.93 мг 30 мг 83.1% 451.6% 120 г
Магний, Mg 14.51 мг 400 мг 3.6% 19.6% 2757 г
Натрий, Na 4.79 мг 1300 мг 0.4% 2.2% 27140 г
Сера, S 7.82 мг 1000 мг 0.8% 4.3% 12788 г
Фосфор, P 29 мг 800 мг 3.6% 19.6% 2759 г
Хлор, Cl 34.65 мг 2300 мг 1.5% 8.2% 6638 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 236.6 мкг ~
Бор, B 49.2 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.639 мг 18 мг 3.6% 19.6% 2817 г
Йод, I 2.11 мкг 150 мкг 1.4% 7.6% 7109 г
Кобальт, Co 2.958 мкг 10 мкг 29.6% 160.9% 338 г
Литий, Li 12.254 мкг ~
Марганец, Mn 0.1422 мг 2 мг 7.1% 38.6% 1406 г
Медь, Cu 88.96 мкг 1000 мкг 8.9% 48.4% 1124 г
Молибден, Mo 3.38 мкг 70 мкг 4.8% 26.1% 2071 г
Никель, Ni 5.497 мкг ~
Рубидий, Rb 64.6 мкг ~
Селен, Se 0.299 мкг 55 мкг 0.5% 2.7% 18395 г
Фтор, F 15.63 мкг 4000 мкг 0.4% 2.2% 25592 г
Хром, Cr 4.65 мкг 50 мкг 9.3% 50.5% 1075 г
Цинк, Zn 0.1765 мг 12 мг 1.5% 8.2% 6799 г
Цирконий, Zr 2.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.169 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.502 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.081 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.276 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат из овощей(огурец+салат+помидор+яу) составляет 18,4 кКал.

  • Порция = 355 гр (65.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 18.4 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 93.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ(ОГУРЕЦ+САЛАТ+ПОМИДОР+ЯУ)

Салат из овощей(огурец+салат+помидор+яу) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,4 %, кремнием - 83,1 %, кобальтом - 29,6 %

Чем полезен Салат из овощей(огурец+салат+помидор+яу)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из овощей(огурец+салат+помидор+яу), калорийность 18,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей(огурец+салат+помидор+яу), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги