Рецепт Салат из яиц, горошка и моркови. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из яиц, горошка и моркови
| Морковь отварная по 2-40 | 94 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 102 г |
| Йогурт греческий Teos 2% | 70 г |
| Горошек зелёный консервированный | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из яиц, горошка и моркови".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 10.8% | 1246 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.5% | 1600 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.8% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2687 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 556.9 мкг | 900 мкг | 61.9% | 83.6% | 162 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.035 мг | 5 мг | 60.7% | 82% | 165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 9.9% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 67 мг | 500 мг | 13.4% | 18.1% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 9.3% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2.6% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.868 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 21413 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 6.2% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 6.1% | 2233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 8% | 1704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 5.392 мкг | 50 мкг | 10.8% | 14.6% | 927 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8326 мг | 20 мг | 4.2% | 5.7% | 2402 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.87 мг | 2500 мг | 3% | 4.1% | 3339 г |
| Кальций, Ca | 21.26 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4704 г |
| Магний, Mg | 18.01 мг | 400 мг | 4.5% | 6.1% | 2221 г |
| Натрий, Na | 39.91 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.2% | 3257 г |
| Сера, S | 46.98 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.4% | 2129 г |
| Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 14.1% | 965 г |
| Хлор, Cl | 41.64 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.4% | 5524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.342 мг | 18 мг | 40.8% | 55.1% | 245 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.9% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 2.669 мкг | 10 мкг | 26.7% | 36.1% | 375 г |
| Марганец, Mn | 0.0077 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 25974 г |
| Медь, Cu | 22.15 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 3% | 4515 г |
| Молибден, Mo | 1.602 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.1% | 4370 г |
| Селен, Se | 8.461 мкг | 55 мкг | 15.4% | 20.8% | 650 г |
| Фтор, F | 14.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27248 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.8% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.2963 мг | 12 мг | 2.5% | 3.4% | 4050 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | min 16.8 г | 6.4% | 8.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.5% |
Энергетическая ценность Салат из яиц, горошка и моркови составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЯИЦ, ГОРОШКА И МОРКОВИ
Салат из яиц, горошка и моркови богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 61,9 %, бэта-каротином - 60,7 %, холином - 13,4 %, железом - 40,8 %, кобальтом - 26,7 %, селеном - 15,4 %
Чем полезен Салат из яиц, горошка и моркови
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рисовая каша на молоке
- Пирог с курицей и брокколи
- Мармелад из вишни и агар-агара
- Холодец мой
- Суп сырный с рыбными консервами
- ! Кабачковые кексы
- Печень тушенная дом)))))
- Пирог сырный с томатами
- Белковый коктейль
- EXXXTRA HOT PEPPER SAUCE
- Ba Seed тутти-фрутти
- Салат баклажаны с майонезом ГРИБЫ
- Котлеты свино-говяжьи
- Запечённая свекла
- М-Кард
- Лазанья из кабачка
- Овсяные оладья
- ХЛЕБ ИЗ КЛЕТЧАТКИ
- Безлактозный биойогурт [Parmalat]
- Голубцы ленивые
- Котлеты лососевые
- Баклажаны жареные с чесноком 22.07.2022г.
- Салат Деревенский с курицей и грибочками "Лента"
- Брокколи в сухарях
- Яичница
- Протеиновый батончик R. A. W. Life
- На завтрак. Малина
- Напиток фундук и пекан
- Plazma Kornet
- Рагу овощное (мой рецепт)
- Каша Дружба
- Запеканка с черносливом 21.07.22
- Камбала жареная
- Рпп суп
- Мороженое Белочка
- Цветная капуста запеченая
- Кабачковые ленивые пирожки
- Скумбрия на мангале
- Хлеб домашний
- Пельмени Белобоки детские
- Маринованные огурцы свои
- Салат мой
- Хлеб тостовый «чайный»
- Плов в мультиварке (рис среднезёрный)
- салат микс с креветками
- рис с фасолью
- Гречка
- Суп пшенный
- Голень индейки запеченная
- Йогурт натуральный 3,2%, [Молодел]
- Омега 3
- Бутерброд с медом
- Диетическая селедка под шубой
- Omlet s mozzarelloi
- Филе индейки с соевым соусом и тп
- Ветчина из индейки рубленая
- Санни
- Кето оладьи
- Суп гороховый
- Филе куриное под шубой
- Салат овощной
- Печень кролика 21.07.22
- Somersby blackberry
- Мохито
- Голубцы
- Свинина с подливом
- ролтон пюре
- Мясо по китайски
- Блинчики с сыром и ветчиной
- Пряники тульские 21,07,22
- Начинка для брускетов
- Филе минтая без кожи
- Острые чесночные стрелки с морковью по-корейски
- ВСАА
- Ром баба
- Начинка для тульских пряников 21,07,22
- Бутерброд из хлебца с авакадо и яйцом пашот
- Манговый соус
- Шницель куриный на сливочном масле
- Сыр халуми (городецкая сыроварня)
- Майонез с чесноком
- Травяной соус
- Skyr maracuja
- Соус винегрет
- Аспаркам [RENOWAL]
- Майонез на желтках
- Табуле из цветной капусты
- Салат со свёклой и фасолью
- Горчичный маринад
- Котлетки куриные рубленные
- Восточный маринад
- Нут отварной
- Овощи ассорти с мясом
- Жареные перцы
- Оладьи на бифилайфе
- Кабачковая икра домашняя
- Овощи запеченые
- Рассольник 1
- Овощной легкий
- Хумус
Метки: Как приготовить Салат из яиц, горошка и моркови, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из яиц, горошка и моркови, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
