Рецепт Творожные кексики с тыквой и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожные кексики с тыквой и черносливом

Творог обезжиренный	390 г
Яйцо куриное (Запекание)	77 г
Рисовая мука диетическая (Запекание)	50 г
Сахарозаменитель: эритрит + стевия	50 г
Тыква (Запекание)	580 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	40 г
Агар-агар	12 г

Способ приготовления

Легкие в приготовлении и очень вкусные творожные кексики-запеканки с тыквой. В дополнение можно добавить любые сухофрукты.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожные кексики с тыквой и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.7 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1468 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	13%	673 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.1%	2800 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	5.1%	1711 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.7%	1000 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.7%	3271 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	181.9 мкг	900 мкг	20.2%	17.6%	495 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.932 мг	5 мг	18.6%	16.2%	536 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.1%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.203 мг	1.8 мг	11.3%	9.9%	887 г
Витамин В4, холин	48.8 мг	500 мг	9.8%	8.5%	1025 г
Витамин В5, пантотеновая	0.464 мг	5 мг	9.3%	8.1%	1078 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	7.7%	1136 г
Витамин В9, фолаты	23.789 мкг	400 мкг	5.9%	5.1%	1681 г
Витамин В12, кобаламин	0.692 мкг	3 мкг	23.1%	20.1%	434 г
Витамин C, аскорбиновая	2.62 мг	90 мг	2.9%	2.5%	3435 г
Витамин D, кальциферол	0.195 мкг	10 мкг	2%	1.7%	5128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.402 мг	15 мг	2.7%	2.4%	3731 г
Витамин Н, биотин	5.878 мкг	50 мкг	11.8%	10.3%	851 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.4%	3636 г
Витамин РР, НЭ	2.9331 мг	20 мг	14.7%	12.8%	682 г
Ниацин	0.662 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.4 мг	2500 мг	9.5%	8.3%	1053 г
Кальций, Ca	86.12 мг	1000 мг	8.6%	7.5%	1161 г
Кремний, Si	19.761 мг	30 мг	65.9%	57.5%	152 г
Магний, Mg	28.63 мг	400 мг	7.2%	6.3%	1397 г
Натрий, Na	38.61 мг	1300 мг	3%	2.6%	3367 г
Сера, S	136.66 мг	1000 мг	13.7%	11.9%	732 г
Фосфор, P	136.5 мг	800 мг	17.1%	14.9%	586 г
Хлор, Cl	83.06 мг	2300 мг	3.6%	3.1%	2769 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.9 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	56.96 мкг	~
Железо, Fe	0.835 мг	18 мг	4.6%	4%	2156 г
Йод, I	6.57 мкг	150 мкг	4.4%	3.8%	2283 г
Кобальт, Co	2.711 мкг	10 мкг	27.1%	23.6%	369 г
Марганец, Mn	0.0448 мг	2 мг	2.2%	1.9%	4464 г
Медь, Cu	164.9 мкг	1000 мкг	16.5%	14.4%	606 г
Молибден, Mo	7.645 мкг	70 мкг	10.9%	9.5%	916 г
Никель, Ni	5.504 мкг	~
Олово, Sn	6.34 мкг	~
Рубидий, Rb	45.3 мкг	~
Селен, Se	17.607 мкг	55 мкг	32%	27.9%	312 г
Стронций, Sr	8.29 мкг	~
Фтор, F	75.31 мкг	4000 мкг	1.9%	1.7%	5311 г
Хром, Cr	3.11 мкг	50 мкг	6.2%	5.4%	1608 г
Цинк, Zn	0.4574 мг	12 мг	3.8%	3.3%	2624 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.879 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.744 г	~
Аргинин*	0.471 г	~
Валин	0.557 г	~
Гистидин*	0.306 г	~
Изолейцин	0.545 г	~
Лейцин	1.006 г	~
Лизин	0.794 г	~
Метионин	0.274 г	~
Метионин + Цистеин	0.352 г	~
Треонин	0.449 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.516 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.016 г	~
Заменимые аминокислоты	5.007 г	~
Аланин	0.283 г	~
Аспарагиновая кислота	0.606 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	1.779 г	~
Пролин	1.038 г	~
Серин	0.489 г	~
Тирозин	0.5 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.197 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.44 г	min 16.8 г	2.6%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.394 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.112 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Творожные кексики с тыквой и черносливом составляет 114,7 кКал.

Порция = 67 гр (76.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.7 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ КЕКСИКИ С ТЫКВОЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Творожные кексики с тыквой и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 18,6 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином B12 - 23,1 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 14,7 %, кремнием - 65,9 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 27,1 %, медью - 16,5 %, селеном - 32 %

Чем полезен Творожные кексики с тыквой и черносливом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожные кексики с тыквой и черносливом, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные кексики с тыквой и черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе