Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 50 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 9.9% | 1118 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.1% | 1000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 181.7 мкг | 900 мкг | 20.2% | 22.5% | 495 г |
Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 9.9% | 1124 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 16.2% | 684 г |
Витамин В4, холин | 111.97 мг | 500 мг | 22.4% | 24.9% | 447 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 16.7% | 668 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 7.5% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 5.179 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7723 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 13.1% | 850 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.45 мг | 90 мг | 21.6% | 24% | 463 г |
Витамин D, кальциферол | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 10.2% | 1091 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 2.9% | 3876 г |
Витамин Н, биотин | 9.729 мкг | 50 мкг | 19.5% | 21.7% | 514 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9679 мг | 20 мг | 9.8% | 10.9% | 1016 г |
Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.67 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.3% | 1339 г |
Кальций, Ca | 65.68 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.3% | 1523 г |
Кремний, Si | 4.19 мг | 30 мг | 14% | 15.6% | 716 г |
Магний, Mg | 10.76 мг | 400 мг | 2.7% | 3% | 3717 г |
Натрий, Na | 80.22 мг | 1300 мг | 6.2% | 6.9% | 1621 г |
Сера, S | 89.73 мг | 1000 мг | 9% | 10% | 1114 г |
Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 17.4% | 640 г |
Хлор, Cl | 121.6 мг | 2300 мг | 5.3% | 5.9% | 1891 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.349 мг | 18 мг | 7.5% | 8.3% | 1334 г |
Йод, I | 9.81 мкг | 150 мкг | 6.5% | 7.2% | 1529 г |
Кобальт, Co | 6.452 мкг | 10 мкг | 64.5% | 71.7% | 155 г |
Литий, Li | 17.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0579 мг | 2 мг | 2.9% | 3.2% | 3454 г |
Медь, Cu | 81.58 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 9.1% | 1226 г |
Молибден, Mo | 5.991 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9.6% | 1168 г |
Никель, Ni | 2.457 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.594 мкг | 55 мкг | 24.7% | 27.5% | 405 г |
Стронций, Sr | 5.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.81 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11491 г |
Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 8.9% | 1244 г |
Цинк, Zn | 0.7485 мг | 12 мг | 6.2% | 6.9% | 1603 г |
Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
Валин | 0.353 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
Лейцин | 0.493 г | ~ | |||
Лизин | 0.416 г | ~ | |||
Метионин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
Треонин | 0.281 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.318 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.551 г | ~ | |||
Глицин | 0.188 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.793 г | ~ | |||
Пролин | 0.179 г | ~ | |||
Серин | 0.417 г | ~ | |||
Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 237.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.919 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.293 г | min 16.8 г | 13.6% | 15.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.833 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с перцем и томатами составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.9 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|