Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 288 г |
Морковь | 147 г |
Свекла | 156 г |
Лук репчатый | 123 г |
Томатная паста. Консервы | 51 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Картофель | 209 г |
Чеснок | 5 г |
Сок лимонный | 38 г |
Вода | 1750 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.7 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7105 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 3.8% | 10857 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 5.9% | 7000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 6.8% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 14.8% | 2857 г |
Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 17.3% | 2421 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.6 мкг | 900 мкг | 12.4% | 52.3% | 806 г |
бета Каротин | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 57% | 742 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 6.3% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 5.5% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 3.82 мг | 500 мг | 0.8% | 3.4% | 13089 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 5.5% | 7813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 13.1% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 4.936 мкг | 400 мкг | 1.2% | 5.1% | 8104 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.3 мг | 90 мг | 11.4% | 48.1% | 874 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 11% | 3836 г |
Витамин Н, биотин | 0.172 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.3% | 29070 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 31.6% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3858 мг | 20 мг | 1.9% | 8% | 5184 г |
Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.4 мг | 2500 мг | 5.1% | 21.5% | 1978 г |
Кальций, Ca | 14.61 мг | 1000 мг | 1.5% | 6.3% | 6845 г |
Кремний, Si | 15.192 мг | 30 мг | 50.6% | 213.5% | 197 г |
Магний, Mg | 8.92 мг | 400 мг | 2.2% | 9.3% | 4484 г |
Натрий, Na | 6.65 мг | 1300 мг | 0.5% | 2.1% | 19549 г |
Сера, S | 11.48 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.6% | 8711 г |
Фосфор, P | 17.1 мг | 800 мг | 2.1% | 8.9% | 4678 г |
Хлор, Cl | 20.18 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.8% | 11397 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 160.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.327 мг | 18 мг | 1.8% | 7.6% | 5505 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.6% | 9091 г |
Кобальт, Co | 1.597 мкг | 10 мкг | 16% | 67.5% | 626 г |
Литий, Li | 9.455 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0941 мг | 2 мг | 4.7% | 19.8% | 2125 г |
Медь, Cu | 43.08 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 18.1% | 2321 г |
Молибден, Mo | 4.847 мкг | 70 мкг | 6.9% | 29.1% | 1444 г |
Никель, Ni | 3.188 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.241 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.7% | 22822 г |
Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.48 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 7.6% | 5596 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 22.8% | 1852 г |
Цинк, Zn | 0.1727 мг | 12 мг | 1.4% | 5.9% | 6948 г |
Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.221 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 35.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.642 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.183 г | min 16.8 г | 1.1% | 4.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 17.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность 2022-07-11 Борщ составляет 23,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.7 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 93.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|