Рецепт Сэндвич с курицей по мексикански. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сэндвич с курицей по мексикански
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 86 г |
| Куриный окорочок | 166 г |
| Кукуруза, консервы | 82 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 0 г |
| Салат (латук) | 25 г |
| Авокадо | 126 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Лук репчатый | 28 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с курицей по мексикански".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.8% | 962 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.2% | 918 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3.7% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.1% | 1053 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.6 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.2% | 1779 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.406 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 4.2% | 1799 г |
| бета Криптоксантин | 8.863 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 68.364 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.1% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.4% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 14.57 мг | 500 мг | 2.9% | 2.2% | 3432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 6.7% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.058 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.6% | 1331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.29 мг | 90 мг | 9.2% | 6.9% | 1086 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.789 мг | 15 мг | 5.3% | 4% | 1901 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.493 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10142 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 9.6% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2206 мг | 20 мг | 11.1% | 8.3% | 901 г |
| Ниацин | 1.628 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.07 мг | 2500 мг | 11.1% | 8.3% | 902 г |
| Кальций, Ca | 23.96 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4174 г |
| Кремний, Si | 1.812 мг | 30 мг | 6% | 4.5% | 1656 г |
| Магний, Mg | 24.07 мг | 400 мг | 6% | 4.5% | 1662 г |
| Натрий, Na | 147.51 мг | 1300 мг | 11.3% | 8.5% | 881 г |
| Сера, S | 76.97 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.8% | 1299 г |
| Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 7% | 1060 г |
| Хлор, Cl | 156.28 мг | 2300 мг | 6.8% | 5.1% | 1472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.236 мг | 18 мг | 6.9% | 5.2% | 1456 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 4.255 мкг | 10 мкг | 42.6% | 31.9% | 235 г |
| Литий, Li | 6.23 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 7.9% | 943 г |
| Медь, Cu | 113.95 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 8.5% | 878 г |
| Молибден, Mo | 7.479 мкг | 70 мкг | 10.7% | 8% | 936 г |
| Никель, Ni | 2.411 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.095 мкг | 55 мкг | 2% | 1.5% | 5023 г |
| Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.93 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8709 г |
| Хром, Cr | 8.74 мкг | 50 мкг | 17.5% | 13.1% | 572 г |
| Цинк, Zn | 0.8204 мг | 12 мг | 6.8% | 5.1% | 1463 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.823 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лизин | 0.65 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 33.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.08 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.006 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.45 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.329 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.049 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.512 г | min 16.8 г | 20.9% | 15.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.89 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич с курицей по мексикански составляет 133,7 кКал.
- Порция = 313 гр (418.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 71.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЭНДВИЧ С КУРИЦЕЙ ПО МЕКСИКАНСКИ
Сэндвич с курицей по мексикански богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,9 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 11,1 %, кобальтом - 42,6 %, медью - 11,4 %, хромом - 17,5 %
Чем полезен Сэндвич с курицей по мексикански
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп селяна
- Батончик кокосовый
- Бутерброд
- Овощной салат
- Пирог-жюльен
- Торт наполеон
- Индейка филе с грибами турками в сливках 12% ИХ
- Суп аквакота
- Суп с тушенкой
- Овсяноблин с творогом, на простокваше, овсяных отрубях и по.
- Бутер с колбасой
- Свинина тушеная
- Творожное кольцо
- Минтай под маринадом
- Паста арахисова,
- Кока-Кола без сахара «CokeZERO»
- Сосиска в тесте запеченая европа
- Стейк цветной капусты
- Сырок с пастой подсолнечной
- Цикорий натуральный жареный молотый
- Стейк индейки
- Творожная запеканка без муки и сахара домашняя
- Суп из цуккини
- Картофель жареный
- Шок крем
- Хек жареный
- Шоколад Горький «Michelle” с трюфельной
- Тунец Магуро
- Оладьи кабачковые 2
- Запеканка с кабачком
- Семга в сливках с рисом
- Напиток соевый банан green milk
- Налистники
- Свинина картошка капуста
- Гречка
- Блинчики
- Тушеное бедро индейки и голени с кабачком //
- Зразы из нута с грибами
- Бутерброд с сыром
- Сушки
- Гречка Самокат вареная
- Запеканка в микре
- Овощной суп
- Майонез л
- Печень трески
- Плов с грудкой
- Салат овощной
- Сыр гауда нарезка
- Сервелат ореховый
- Кукурузная каша на молоке
- Кнели из грудки
- Пюре яблоко-банан печенье фруктовое пюре
- Овсяная каша
- Сосиски оригинальные Первым делом
- Салат Кальмары и огурец
- Каша овсяная с отрубями
- White bread
- 5 Злаков
- Молоко вологодское из Вологды
- Сыр Сулугуни
- Бисквит (шоколад-пралине)
- Тушёная картошка с кабачком.
- Лепёшки ржаные
- Ленивые голубцы
- Вишневая карамель
- Грудка куриная
- Вишнёвый ганаш
- Овощной суп
- Скрэмбл с беконом
- Тушеные кабачки
- Салат с кальмаром
- Блинчики из нутовой муки
- Печенье овсяное Сладкая жизнь
- Намелака шоколадная (боб тонка)
- Кетобулочки
- Чипсы краб
- Творожок с Вишней и Черешней
- Тарталетка вишня-пралине
- Рагу из кабачков
- Баклажаны с сыром
- Баклажаны с сыром
- Чипсы сметана лук
- Омега 3
- Лимон- кукуруза
- Панкейки
- Шоколад- гречка
- Перец печеный с подсолнечным маслом и чесноком (копия)
- Чёрная смородина- рис
- ОвоЩИ
- Малиновый чизкейк
- Оладьи из кабачка
- Десерт зефирный палочки
- Вишня - шоколад
- Шинка Білоцерківська Фарро
- Суп картофельный 2
- Десерт зефирный крем
- Коктейль молочный со вкусом Ванильное мороженое
- Сникерс 2
- Десерт творожный чизкейк клубничный А
- Протеин матрих кокос
Метки: Как приготовить Сэндвич с курицей по мексикански, калорийность 133,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с курицей по мексикански, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
