Рецепт Салат_КилькаГорошек_ШАРАПОВО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат_КилькаГорошек_ШАРАПОВО

Огурец без кожуры	382 г
Помидор (томат), грунтовый	197 г
Лук репчатый	47 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	12 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	132 г
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	162 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio]	36 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат_КилькаГорошек_ШАРАПОВО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.9 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2190 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	8.6%	1520 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	11.2%	1167 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.6%	8423 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.1%	1429 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	4.9%	2665 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42 мкг	900 мкг	4.7%	6.1%	2143 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	4.831 мкг	~
бета Каротин	0.294 мг	5 мг	5.9%	7.7%	1701 г
бета Криптоксантин	9.607 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	201.128 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	4.4%	2903 г
Витамин В4, холин	22.88 мг	500 мг	4.6%	6%	2185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	7.4%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	4.8%	2740 г
Витамин В9, фолаты	13.866 мкг	400 мкг	3.5%	4.6%	2885 г
Витамин В12, кобаламин	0.828 мкг	3 мкг	27.6%	35.9%	362 г
Витамин C, аскорбиновая	7.74 мг	90 мг	8.6%	11.2%	1163 г
Витамин D, кальциферол	2.427 мкг	10 мкг	24.3%	31.6%	412 г
Витамин D3, холекальциферол	2.427 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.461 мг	15 мг	3.1%	4%	3254 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.288 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17361 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	14.4%	902 г
Витамин РР, НЭ	1.5686 мг	20 мг	7.8%	10.1%	1275 г
Ниацин	0.111 мг	~
Бетаин	1.573 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.83 мг	2500 мг	7.9%	10.3%	1264 г
Кальций, Ca	61.21 мг	1000 мг	6.1%	7.9%	1634 г
Кремний, Si	1.464 мг	30 мг	4.9%	6.4%	2049 г
Магний, Mg	17.62 мг	400 мг	4.4%	5.7%	2270 г
Натрий, Na	103.15 мг	1300 мг	7.9%	10.3%	1260 г
Сера, S	52.95 мг	1000 мг	5.3%	6.9%	1889 г
Фосфор, P	89.6 мг	800 мг	11.2%	14.6%	893 г
Хлор, Cl	12.81 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	17955 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.9 мкг	~
Бор, B	33.1 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.621 мг	18 мг	3.5%	4.6%	2899 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	27273 г
Кобальт, Co	1.464 мкг	10 мкг	14.6%	19%	683 г
Литий, Li	5.902 мкг	~
Марганец, Mn	0.108 мг	2 мг	5.4%	7%	1852 г
Медь, Cu	85.5 мкг	1000 мкг	8.6%	11.2%	1170 г
Молибден, Mo	1.425 мкг	70 мкг	2%	2.6%	4912 г
Никель, Ni	2.791 мкг	~
Рубидий, Rb	54.2 мкг	~
Селен, Se	6.999 мкг	55 мкг	12.7%	16.5%	786 г
Фтор, F	6.09 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	65681 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	2.9%	4505 г
Цинк, Zn	0.4059 мг	12 мг	3.4%	4.4%	2956 г
Цирконий, Zr	0.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.648 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.315 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.35 г	~
Лизин	0.388 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.236 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.201 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.198 г	~
Аланин	0.294 г	~
Аспарагиновая кислота	0.587 г	~
Глицин	0.274 г	~
Глутаминовая кислота	0.826 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.207 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	28.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.062 мг	~
Стигмастерол	0.037 мг	~
бета Ситостерол	0.025 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.133 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.22 г	min 16.8 г	1.3%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.111 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.093 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.071 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
22:1 цис	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.311 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.013 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.023 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.056 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.124 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат_КилькаГорошек_ШАРАПОВО составляет 76,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.9 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ_КИЛЬКАГОРОШЕК_ШАРАПОВО

Салат_КилькаГорошек_ШАРАПОВО богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 27,6 %, витамином D - 24,3 %, витамином K - 11,1 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 14,6 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Салат_КилькаГорошек_ШАРАПОВО

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат_КилькаГорошек_ШАРАПОВО, калорийность 76,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат_КилькаГорошек_ШАРАПОВО, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе